一日三餐能够满足人体的能量供给 ， 不过一般都讲究早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少 ， 足以可见早餐是至关重要的 。
偶尔不吃早餐 ， 很可能会影响上午的学习、工作效率等 ， 经常不吃早餐 ， 则可能会影响到身体健康 。
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一、不吃早餐会有什么后果？
经常不吃早餐 ， 有可能会带来严重的后果 ， 可不单单只是少吃一顿饭的问题 ， 还可能会引发一些疾病 ， 甚至影响到人的寿命 。
1.引发胃炎
早晨起来之前的晚餐已经消化完 ， 胃里是空的 ， 如果经常不吃早餐 ， 那么胃内的消化酶就可能作用到胃粘膜上 ， 长此以往可能会引发胃炎以及胃部的其他一些疾病 。
2.增加心脑血管的发病几率
研究发现经常不吃早餐 ， 会导致心脏病发病率增加27% ， 而且不吃早餐的人脑出血的几率也会增加36% 。
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3.引发低血糖
体内的糖分随着时间流逝会慢慢的消化消失 ， 如果不吃早餐还可能会引发低血糖 ， 出现注意力不集中 ， 甚至晕厥的症状 。
4.引发胆结石
人体在吃饭进食的同时 ， 胆汁能排空 ， 不吃早餐则可能会导致体内胆汁无法及时排出 ， 甚至引发胆结石 。
5.影响寿命
调查发现 ， 经常不吃早餐的人要比常吃早餐的人死亡率高出40% ， 多数长寿的老人 ， 都有坚持吃早餐的习惯 。
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二、2种错误的早餐方式会不利健康
早餐虽然很重要 ， 但是错误的早餐方式 ， 同样不利于身体健康 ， 下面这两种错误的早餐方式尽量要避免 。
1、吃的太快
忙着睡懒觉的人 ， 早餐时间实在是太难挤了 ， 还要赶着上班时间 ， 因此很多人吃早餐都是狼吞虎咽的 ， 几分钟就吃完了 。 这样的早餐进食方式 ， 会导致肠胃的负担加重 ， 还可能会引发一些肠胃的疾病 ， 因此不建议吃的太快 。
2、就餐环境差
很多人早上没时间做饭 ， 会选择买着吃 ， 但一些早餐店就餐环境非常差 ， 食物的原材料和做法等也可能不干净 ， 经常吃这种早餐也不利于身体健康 。
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三、一份健康的营养早餐长啥样？
早餐作为重要的一餐 ， 尽量要保证健康合理 ， 营养均衡全面 ， 一份健康的营养早餐长啥样呢？
健康的营养早餐应该包含肉类、蛋类、奶类、谷类、蔬果类等几种物质 ， 而且早餐的热量在全天总热量中占比30%左右 。
1.营养丰富
如果能包含上述几类物质中的四类 ， 就可以被划定为营养丰富的一顿早餐 。
2.质量较好
包含上述几种物质中的三类 ， 就可以被判定为是质量较好的一类早餐 。
3.质量及格
包含上述几种物质中的两类 ， 就属于是一份及格的早餐 。
4.质量较差
如果只含有其中一种物质的早餐 ， 则被认为是质量较差的一种早餐 。
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建议最好不要把高油脂的食物以及单一的食物当做早餐 ， 可以选择芝麻糊、大枣粥、热牛奶、热豆浆等的一些饮品粥品 ， 再搭配一些水果、蔬菜、坚果等的食物 ， 来做早餐很方便 。
早餐作为一天之中最重要的一餐 ， 一定要吃好 ， 经常不吃早餐的副作用可是很大的 ， 很可能引发胃炎、低血糖、胆结石等的一些疾病 ， 尽量保证每天的早餐清淡并且营养均衡全面为宜 。
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