无论从养生还是健康角度来讲 ， 一个健康的早日常尤其重要 。 它可以让你不再抗拒闹钟 ， 激励你 ， 赋予你力量 。 更加高效的开启新的一天 。
如果你想弄清楚到底一个健康的早日常是什么 ， 不用担心 ， 为了帮助你建立健康的生活习惯 ， 我们制定了一个你可以遵循的模板 。 它不仅有科学依据 ， 而且足够具体 。
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1、伸伸懒腰 ， 扭扭脖子
科普作家路易斯 · 维拉松曾说过：「当你睡觉时 ， 你的肌肉会失去张力 ， 体液会沿着你的背部聚集 ， 伸展有助于将液体轻轻按摩至正常位置 。 」
而我们说的伸展也很简单 ， 例如打个哈欠 ， 举起手臂 ， 伸展双腿 ， 总之 ， 伸展就是舒展身体 ， 让身体各方面重新激活活力 。 最好用手掌搓一下脸部 ， 促进清醒 ， 同时还能美容 。
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【氧气|早上起床后，第一件事不是排便，也不是喝水，早知道早受益】2、冥想5分钟
人在刚醒来后 ， 身体各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态 。 如果马上起床 ， 由于身体尚未适应工作状态 ， 会出现头晕、恶心、心慌 ， 甚至四肢乏力 ， 反应迟钝等现象 。 所以起床之后可冥想5分钟 ， 让大脑恢复工作 ， 同时 ， 冥想可以减少负面情绪 ， 更加元气的开启新的一天 。
3、穿衣服
起床后 ， 应随手将被子叠好或者铺平 。 待大脑慢慢清醒了 ， 再下床穿裤子 。
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4、开窗通风
经过一夜密闭的环境 ， 室内的氧气消耗很多 ， 空气中氧气含量也就相对减少 ， 同时有害气体会相对增加 ， 晨起后应马上开窗通风 ， 将室内的"污秽之气"尽快地排出去 ， 呼吸新鲜空气 。
第一步：喝杯温开水
身体虽然在睡觉时 ， 但各个器官还是一样的运转 ， 会挥发水分 ， 所以走出房间第一件事情要喝一杯水 ， 能够清理我们的肠胃 ， 利于排便 ， 排毒 。 但要注意的是 ， 早上不要喝冷开水 ， 要喝温开水 ， 更不能一饮而尽 ， 应将水含在嘴里一会儿再小口喝咽下 ， 能够增进人体对水的吸收利用 。
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第二步：上厕所排便
食物在我们睡眠的过程中 ， 一直呆在身体里面 ， 经过一夜的消化 ， 如果不及时排出去的 ， 积聚在体内会对肠胃功能造成负担 。 因此 ， 最好能够养成早上起床后 ， 首先大小便的良好习惯 。 身体舒畅 ， 心情也能跟着畅快起来 。
第三步：洗漱
好了 ， 此时就可以选择刷牙洗漱了 ， 清新口气 ， 牙齿里面的细菌 。 清洗脸部晚上产生的油腻物质 ， 让皮肤更清醒 。
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第四步：吃早餐
不吃早餐,胃里没有食物可以消化 ， 整个上午的精力都会比较差 ， 而且还会患上某些肠胃疾病 。 所以 ， 不管工作多忙 ， 早餐是一定要吃的 。 做完以上步骤 ， 就可以安静的吃个早餐了 。
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第五步：晨练
早上晨练可以活跃身体的细胞 ， 去除晚上残留的倦意 ， 快速的融入一整天的生活 。 但一定要吃完早餐再去锻炼 。 饿了一晚上 ， 糖原和能量消耗的都差不多了 ， 如果进行高强度的运动 ， 身体肯定吃不消的 。 而且 ， 还容易发生低血糖晕倒的现象 。
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