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少
吃
零
食
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零食首选水果、坚果、奶类和豆制品 。
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购买零食先看营养标签 ， 少吃或不吃高糖、高盐、高油、腌制类零食 。
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不能影响正餐 ， 不能代替正餐 。
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以下时间 不要给小朋友吃零食哦！
×饭前半小时
×饭后半小时
×睡前半小时
×玩和看电视的时候
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喝
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足
量
饮
水
温热的白开水是 首选。
6-10岁学生每天需饮水800-1000ml 。
11-17岁学生每天需饮水1100-1400ml 。
不喝或少喝含糖饮料 ，禁止饮酒 。
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动
每
日
运
动
每天运动 1小时 ， 户外运动做好防护 。
利用室内空间动起来 ， 控制体重少肥胖 。
室内运动家长可和孩子一起做起来：仰卧起坐、原地跳、呼啦圈等 。
家务也可锻炼身体哦：拖地、洗衣和除尘 。
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睡
早
睡
早
起
拒绝熬夜 ，早睡早起。
高中生每天8小时 。
初中生每天9小时 。
小学生每天10小时 。
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眼
爱
护
眼
睛
保持正确的读写姿势 ，1拳1尺1寸。
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