大家好 ， 我是罗医生 。 冬天虽然天气很冷 ， 但其实冬天更适合养生 。 你们知道冬天应该怎么把握住这个时机 ， 更好地养生吗？今天我就教大家 ， 早上、下午、晚上 ， 这三个时段 ， 应该怎么更有效地养生 ， 什么事情是不能做的？
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冬季养生 ， 早起有“三不要” 1、早上不要猛地一下起床
其实冬天适当地赖一下床 ， 对身体更好 。 有很多心血管疾病的患者发病时都在早上 ， 这是为什么？因为他们起床太干脆了 ， 醒来就马上爬起来 ， 这样其实对我们的血管特别不好 。
我们经过一晚上的睡眠 ， 血管流速在沉睡中变得很缓慢 ， 如果这时候突然起床 ， 会导致血液回流 ， 这时候出现头晕、脑出血、心脏病以及心血管疾病的几率就大大增加了 ， 特别是老年人 ， 冬天起床 ， 在床上赖一会再起 。
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2、大小便不要憋着
不管是睡前还是起床后 ， 都应该进行一次排泄 ， 可以帮助人体清除体内的毒素 。 不仅仅是给我们的膀胱减压 ， 同时也为肝脏减负 ， 排泄之后可以喝上一杯白开水 ， 帮助新陈代谢 ， 还能润肠通道 。
3、不要不吃早餐
早上不吃早餐是万万不可的 ， 我们经过一晚的睡觉 ， 体内的能量都被清得差不多了 ， 这时候就要及时补充能量 。 注意不可节食减肥而不吃早餐 ， 这样反而会因为代谢不够而导致减肥无效 ， 学会怎么吃比不吃更重要 。
冬季养生 ， 饭后有“二不要” 1、不要急着躺下
吃完午饭 ， 不要急着马上躺下！这时候我们吃进去的食物 ， 是需要时间消化吸收的 ， 如果吃完饭马上躺着 ， 很可能会造成营养不良的情况 。 建议吃完饭可以在墙角站立五分钟 ， 促进一下肠道的消化 ， 这样才能更健康 。
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2、不要急着睡午觉
前面提到的 ， 不能马上睡午觉 ， 原理跟上面差不多 ， 马上睡觉会导致食物没有完全吸收 ， 特别是现在很多上班族 ， 都只能趴着睡觉 ， 这样不但会导致颈椎不好 ， 还会导致脂肪堆积在腹部 ， 小肚腩会越来越大 。
冬季养生 ， 睡前有“三不宜” 1、不宜喝茶
睡前千万不要喝茶 ， 特别是浓茶 。 会导致我们的神经处于一个亢奋的状态 ， 导致大脑无法平静 ， 躺在床上翻来覆去也睡不着 。 当然了咖啡、以及含茶的饮料、奶茶都不建议喝 。 实在想喝可以喝杯温开水 ， 或者温牛奶 ， 可以帮助睡眠 。
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2、不宜吃夜宵
晚上肠胃消化、吸收都比较慢 ， 不建议大家睡前吃夜宵 ， 特别是晚上大家喜欢吃一些油腻的烧烤 ， 吃多了不但不消化 ， 还会伤害我们的肠胃 。 一不小心吃多了还会影响我们的睡眠 ， 导致难以入睡 。
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3、不宜操心
【差不多|医生：冬季养生，牢记“早起3不要，饭后2不要，睡前3不宜”】睡前的时候 ， 一定要学会放松心情 ， 保持一个良好的心情睡觉 ， 才能睡得更香 。 如果带着情绪 ， 很容易失眠 ， 睡觉也会感到疲劳 。 因此让精神回归于平静 ， 可以听听音乐放松自己 ， 更好地进入梦乡 。
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