减肥的路上 ， 只有少走弯路 ， 才能科学、快速地瘦下来 。 站在巨人的肩上 ， 我们可以看得更远 ， 学习减肥达人 ， 健身前辈的一些经验 ， 我们可以少进盲区 ， 提高减肥速度 。
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那么 ， 今天笔者就来分享减肥达人传授的几个暴瘦秘诀：早起3要 ， 吃饭3原则 ， 让你快速下来！
1、要空腹喝水
起床后你有习惯喝一杯水吗？一个晚上的睡眠跟呼吸 ， 水分流失 ， 血液黏稠 ， 身体循环代谢速度慢 ， 这个时候一杯水可以补充身体所需水分 ， 唤醒身体代谢 ， 降低血液浓度 ， 同时促进肠道的蠕动 ， 有助于排便 。 此外 ， 坚持饭前一杯水 ， 还能帮你提高饱腹感 ， 减少暴食几率哦！
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2、要养成早起排便的习惯
肠道迂回百转 ， 最多的时候可以囤积10多斤的垃圾跟废物 ， 如果不及时排便 ， 那么肠道的垃圾毒素就会被重复吸收 ， 对健康不利 。 现代很多人都有便秘的烦恼 ， 做不到每日排便 。 这该怎么办呢？
首先 ， 空腹一杯水是非常重要的 ， 可以滋润肠道 ， 促进垃圾的排出 。 再者 ， 你可以早上快走半小时或者一组拉伸训练 ， 不但能够促进身体消耗卡路里 ， 还能改善便秘 。 最后 ， 每天早上都要习惯性地去厕所蹲一蹲 ， 让身体养成排便的习惯 ， 久而久之就会养成规律了 。
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3、要吃一份优质早餐
一份优质的早餐有助于减肥 ， 不吃早餐只会让身体代谢处于低下水平 ， 容易伤害肠胃 ， 引起胃下垂或者胃溃疡 。
研究发现 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥进度基本一致 。 不吃早餐的人 ， 浪费了一早上旺盛的新陈代谢 ， 中午饥饿感满满 ， 会吃更多的东西 。 而吃早餐的人 ， 早上可以保持身体高速代谢的状态 ， 中午也不会暴饮暴食 。
一份优质的减肥早餐 ， 热量控制在400大卡左右 ， 拒绝油条、炒面类高脂肪的食物 ， 你需要选择高蛋白、低脂肪的食物 。 你可以这么搭配：水煮蛋+八宝粥+苹果
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1、午餐八分饱 ， 晚餐六分饱
控制好晚餐的热量 ， 可以让肠胃在23点后得以休息 ， 而不是在消化食物 。 当身体在睡觉的时候 ， 就会主动调动储蓄脂肪进行供能 ， 你就实现了边睡觉边燃脂的愿望 ， 第二天醒来体重就会有所下降 。
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2、改变吃饭顺序
改变一下吃饭的顺序 ， 你会比平时减少100-150大卡的摄入 。 如果你平时总喜欢吃肉跟主食 ， 这个时候你不妨饭前吃一点低热量的水果 ， 在正餐的时候先吃高纤维、促进刮脂的蔬菜 ， 可以提供饱腹感 ， 而后再吃热量少高的其他食物 ， 最后吃肉类食物跟主食米饭 。 这样一顿饭下来 ， 你就会减少对肉类跟米饭的摄入量 ， 热量也就不知不觉控制住了 。
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3、不要吃下午茶宵夜
三餐之余你还吃各种零食、下午茶、宵夜吗？这是减肥的大忌 。 各种油炸食物、奶茶、甜品、烧烤是下午茶、宵夜的主要选择 ， 它们的特点是热量高 ， 不健康 ， 不但会引起肥胖 ， 还会影响身体健康 。 我们需要规律定时的吃三餐 ， 但是三餐之余 ， 一定要保证不吃别的东西 ， 体重才能快速降下来 。
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