文章图片
不过要分清楚食欲的真假 ， 真食欲表现为肚子渐渐变饿 ， 吃任何食物都可以得到满足 ， 能够自制 。
假食欲则是突然肚子饿 ， 想吃特定的食物 ， 通俗点说就是嘴馋了 ， 并不是真的饿了 。
文章图片
这时候就会控制不住吃一些小零食、垃圾食品 ， 超出身体所需热量 ， 怎么可能不胖呢？
芭姐知道零食难戒 ， 但如果你觉得低卡零食难吃 ， 那就用苹果、酸奶或是坚果等食物代替 。
文章图片
cr. Sanne Vloet
而且最好先喝一杯水 ， 有时候缺水也会出现饥饿感 ， 喝完水要是有饱腹感 ， 就可以避免摄入多余的热量啦～
文章图片
cr. Karlie Kloss
不委屈自己的嘴
巧妙地吃吃吃
正视食欲并不代表就可以敞开肚皮胡吃海塞了 ， 吃什么以及怎么吃都得讲究讲究 。
每样都要吃一点
在食材方面芭姐一直建议大家种类丰富些 ， 不要局限在单一食物 ， 难坚持不说 ， 对身体健康也有影响 。
文章图片
cr.Romee Strijd
最直观的方法就是看比例 ， 蛋白质、脂肪和碳水化合物的占比为4:3:3是比较理想的 。
姐妹们对脂肪的心态也要摆正 ， 每天脂肪摄入占基础代谢的20%～30%为最佳 ， 不超标的情况下是很难长胖的哦～
文章图片
真正让人胖的是碳水化合物 ， 精米精面消化吸收得快 ， 最容易转化成脂肪储存在体内 ， 想保持身材在主食方面还是尽量吃些粗粮更好 。
文章图片
日常饮食偏好以沙拉为主的同学 ， 也要保证一餐至少有5样不同的果蔬搭配 ， 这样也符合世界卫生组织的建议 。
文章图片
文章图片
平时饭前能喝水就喝水 ， 能喝汤就喝汤 ， 提前增强饱腹感 ， 等到正餐的时候 ， 不知不觉中就少摄入了很多热量 。
远离高油
别以为只有饼干、膨化食品是隐形油高手 ， 油炸煎炒过的食物也犹如一颗颗高油 ， 热量不容小觑 。
文章图片
法国女星Eva Green在聊到自己的饮食时说过 ， 为了保证食物的营养和原味 ， 她喜欢蒸煮蔬菜或者直接生吃 。
文章图片
按道理来说 ， 应该建议大家日常生活中多以蒸、煮、炖的方式来烹饪食物 ， 但清汤寡水久了任谁都吃不下去 。
所以适当地煎炒也是可以有的 ， 但油分、盐分和调味料一定要少放 ， 做出一定的让步 。
文章图片
推荐阅读
- 痛觉|为什么说大部分的肝癌都是拖出来的？医生：三个坏习惯明知故犯
- 土豪|全球富豪圈常吃的5款食物，每一款我都吃不起，扎心了！
- 早茶|中国最迷恋早点的城市，吃早餐比“过节”还隆重，却都在外面吃
- 油条|5种早餐00后最喜欢，煎饼果子天天吃都不腻，第四所有人都喜欢
- 黑樱桃|喝杯“开工酒”，新的一年愿你想要的都能拥有！
- 都好|谁说孕妇不能吃零食？怀孕后多吃这四种零食，对自己和胎儿都好
- 时间段|为什么减肥老失败，忽视了这个时间段，一天的运动都白费
- 人体|为什么“喝水都会胖”？10个细节决定减肥成败
- 榴莲|搞笑GIF段子：你们哥俩太逗了，哈哈
- 谷物|不管有钱没钱，都别碰这2类酒，口感不好还伤身体