2、鼓励和引导 。
对开学生活的恐惧逃避心理和紧张不安的情绪 ， 也会影响学生的入睡时间和睡眠质量 。
家长可以跟孩子一起谈论、面对这部分情绪 ， 告诉孩子对开学生活的不适应是正常现象 ， 鼓励孩子正视、接纳自己的情绪 。
3、冥想和放松 。
如果躺在床上1-2小时还不能入睡 ， 可以让自己做些冥想放松训练 ， 让自己放松下来 ， 入睡就自然而然了 。
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4、榜样和配合 。
假期后的睡眠调整 ， 家长的同期配合也很重要 。
家长对孩子不能只是说教 ， 而是以身作则 ， 尽量和孩子保持同样的作息时间 ， 会促进整个家庭的睡眠氛围 。
3
跳出“宅家”模式
从五个方面唤醒体能
今年寒假期间广州天气比较寒冷 ， 再加上新冠疫情的缘故 ， 很多孩子长期“宅家”导致运动不足 ， 开学后要如何调整身体状态、恢复体能呢？
专家指出 ， 开学后学生恢复运动要讲究循序渐进 ， 千万不能一开始就剧烈运动 ， 避免造成运动损伤 。
运动小锦囊
1、耐力训练 。
推荐项目：有氧耐力训练 ， 以提升心肺能力 。
示例：跑圈等练习 ， 距离在1000-1600米之间 。
速度不宜过快 ， 以慢跑为主 。 运动前后可以进行韧带拉伸等活动 ， 在恢复身体柔韧性的同时放松肌肉 ， 避免不必要的运动损伤 。
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2、速度和敏捷性练习 。
推荐项目：“扯名牌” 。
示例：使用胸卡代替“名牌” ， 被扯掉胸卡的同学则“奖励”三个下蹲或俯卧撑 。
3、柔韧性练习 。
推荐项目：开火车拉伸练习 。
示例：让学生前后搭肩围成圈 ， 当教师喊“一”时 ， 学生左脚向前走一步 ， 喊“二”时右脚向前走一步 。 通过连续地喊“一”和“二”来加大学生两腿之间的距离 ， 而达到拉伸的效果 。
练习时学生双手搭于前面同学的肩膀 ， 在双脚最大幅度时要求后面同学双手用力按压帮助前面同学拉伸 ， 由于是圆形排列 ， 所以学生们是循环互助练习 ， 能提高学生之间的友谊和合作能力 。
4、力量练习 。
推荐项目：爬行
示例：爬行是一项全身用力、全身协调配合的运动 。 通过一定距离各种形式的爬行 ， 能有效提高学生的体能 ， 同时提高四肢协调用力的能力 。
家里的“神兽”迎来开学 ，
作为家长的你是什么心情？
欢迎在评论区说说你们 激动不舍的心情
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来源： 中山大学孙逸仙纪念医院
医学指导：中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科陈超刚主任、神经科唐亚梅主任、运动医学科李卫平主任
通讯员：张阳、张正政、郭嘉
实习编辑：肖向楠
编辑：陈佳
责编：陈广泰
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助力神兽们顺利开学
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