盼星星 ， 盼月亮
终于盼到神兽们要开学了！
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开学在即 ， 但
你的孩子还在餐桌前埋头苦吃吗？
你的孩子还在被窝里起不来床吗？
你的孩子还在跑步完气喘吁吁吗？
这些都是“开学综合征”的典型症状~
神兽们即将回归校园生活 ，
如何顺利从“放假模式”转变成“开学模式” ，
中山大学孙逸仙纪念医院的专家们来给各位宝爸宝妈们支几招！
1
吃好早餐很关键
节后饮食以清淡为主
专家指出 ， 学生饮食在节假日往往会出现两大营养不均衡的现象：
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膳食结构和营养不平衡
节日期间孩子们在家长的“关爱”下 ， 每日摄入大量肉、鱼等和许多“好吃”的食品 。 看上去吃得很充足 ， 却可能是较多的高糖、高油脂食物 ， 忽视了蔬菜、水果的摄入 。
虽然能量和蛋白质绰绰有余 ，但纤维素、维生素、微量元素等俗称为人体“三宝”的营养物质摄入不足 。 有的学生谷类吃得少 ， 碳水化合物也相对不足 。
【神兽|【健康】神兽们就要开学了，医生来支招：孩子元气返校！】
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每日摄入量与消耗量不平衡
能量和蛋白质摄入过高 。
假期彻底放松 ， 加上天气寒冷 ， 身体活动大大减少 ， 从而导致摄入量超过消耗量 ， 因而春节期间脂肪储存量和体重飙升 ， 正应了“每逢佳节胖三斤”之说 。
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饮食小锦囊
1、吃好早餐 。
早餐是一日最重要的一餐 ， 尤其对学生而言 。
学习和记忆需要充足的糖类提供大脑能量 ， 糖类主要来源于米、面等主食 ， 因而早餐的谷类要摄入足量 。
早餐时间：7:30左右或更早进食
进餐用时：不少于10分钟
早餐搭配：
谷类+奶类+蛋类（日常版）
谷类+奶类+蛋类+蔬菜+水果+坚果（豪华版）
（提醒：谷类≥50克）
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2、调整膳食结构 。
中晚餐增加较多的 新鲜蔬菜 。
每人每餐至少两个品种共半斤左右的新鲜蔬菜；
每天至少两种不同颜色的蔬菜 。
适当吃 豆类食物 。
建议每天1次豆类或制品 ， 包括黄豆、豆腐、豆干、毛豆、豌豆、绿豆、豆角等 。
清淡烹调 ， 尤其是控制烹调油量 。
每人每天烹调油限量为25-30克 。
避免油炸油煎食品 。
两餐间 加餐：推荐水果、奶类和坚果 ， 勿吃各类高热量的精制甜食、饮料等 。
按时有 规律进食 ， 养成良好的饮食习惯 。
2
调整睡眠循序渐进
家长应该要以身作则
假期期间 ， 孩子们大多会增加看电视、看手机、玩游戏的时间 ， 晚睡晚起的现象普遍存在 。
那么 ， 如何能帮助孩子尽快从假期混乱的作息状态调整到开学后的规律作息呢？
作息小锦囊
1、监督和督促 。
假期结束前几天 ， 家长们就要督促孩子开始逐渐减少看电视、看手机的时间 ， 同时睡眠时间在开学前几天就要相应的慢慢往前调整 。
调整过程需要循序渐进 ， 不要“一刀切” ，看电子产品时间可以每天减少半小时到1小时 ， 同时 上床睡觉时间每晚往前调整半小时 ， 直到开学前接近正常的作息安排 。
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