俗话说：早吃好 ， 午吃饱 ， 晚吃少 。
一日三餐中 ， 最受家长们重视的 ， 想必是孩子们的早餐 。
为了让孩子们吃好 ， 不少家长是费尽心思 ， 换尽花样 ， 每天不带重样的！
菌菌在这里 ， 先给各位宝爸宝妈说一句：辛苦了！当家长的都不容易 。
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图源：宝宝呵护团队制作
但是！如果你在孩子早餐餐桌上长期安排这几样 ， 或是只有这几样 ， 可就要警惕了！
为啥？因为吃力不讨好！这些早餐 ， 孩子吃多了 ， 不仅没好处 ， 甚至有害！
1.这几种早餐 ， 孩子要少吃！
◆ 早餐奶
别的不说 ， 咱先看看早餐奶和纯牛奶的营养成分表：
纯牛奶的配料表里除了生牛乳 ， 再找不到第二样东西了；
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而早餐奶的配料表中 ， 在生牛乳后边 ， 还有一长串的水、糖、添加剂...
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根据国家要求 ， 配料表中的各种原料是按照由多到少的顺序排列的 。
这也就意味着 ， 我们喝的早餐奶 ， 其实就是牛奶加水、加添加剂制作而成的 。
两者价钱也差不多 ， 我们干嘛放着更营养的纯牛奶不喝 ， 去喝早餐奶呢？
为了它加的“谷物”“红枣”等噱头吗？那还真不如直接吃粗粮、红枣来得实在 。
◆ 白粥
这个早餐 ， 前段时间才被张文宏医生点名过 。
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原因想必大家现在比我都清楚：
营养密度低 ， 孩子吃了占肚 ， 其他有营养的食物一口吃不下 ， 会影响发育 。
其实 ， 粥不是不能吃 ， 而是要营养着吃 。
加些糙米、藜麦、黑米、红豆等做成杂粮粥 ， 加些蔬菜肉类 ， 做成蔬菜粥、肉粥 。
粥里的料多一些 ， 食材丰盛一些 ， 那营养妥妥甩白粥几条街！
此外 ， 有些家庭还喜欢搭配咸菜、咸鱼 ， 和白粥一起吃 ， 这样的早餐不仅没营养 ， 钠摄入量还妥妥超标！
而钠摄入超标 ， 长期下来会增加孩子的肾脏负担 。
◆ 油条、油饼
油条、油饼可以算是咱们的经典早餐了 。
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但经典并不代表健康 。
这类油炸食品 ， 热量非常之高 ， 长期吃会导致肥胖 ， 孩子患上高血压、糖尿病、高血脂等疾病的风险也会增加 。
油炸食品 ， 孩子能少吃就少吃！
但如果孩子真的爱吃油炸类早餐 ， 可以和孩子设置约定 ， 比如一周可以吃一次 。
坚持这样 ， 能让孩子养成健康的饮食习惯 ， 对未来的身体发育都是有好处的 。
◆ 饼干、点心
这类早餐的典型代表有：蛋黄派、萨其玛、饼干等 。
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对孩子来说 ， 这些食物可比白粥、馒头好吃多了！
这些食物之所以好吃 ， 是有原因的 ， 它们添加了大量的糖分！另外 ， 它们虽然吃起来很甜 ， 钠含量却也很高 。
并且 ， 这类食物的热量也不低 ， 孩子吃了一肚子饼干点心 ， 有营养的饭菜 ， 又能吃上几口呢？
简而言之一句话：为了孩子的健康 ， 以上几种早餐 ， 建议少吃或者不吃 。
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