文|张鹏
责任编辑|王磊
长生不老是从古至今几乎是每个人都渴望的事情 ， 但以现在的医生科技的技术也还没办法达到可以使人长生不老的地步 。 但随着社会的高速发展 ， 人们的生活水平质量也随之越来也高 。 健康长寿也成了现在人们的追求的目标 。 怎样的生活方式可以帮助我们保持健康的体魄？
日本 ， 是世界上公认的以长寿闻名的国家 ， 那么他们的长寿秘诀是什么呢？ 。 吃饭时每个人每天都必需要做的事情 ， 一日三餐怎么吃 ， 这里的学问非常大 。 今天就跟大家分享一个日本长寿老人的长寿经验 。
文章图片
1早餐：早餐一般主食以米饭面包为主 ， 配以鸡蛋紫菜和一些鱼类为主 。 一顿早餐种类要丰富一些 。 这和中国的传统的早餐方式不同 ， 中国普通家庭早餐多以米粥为主 。 因为早晨空腹喝一些米粥 ， 不仅暖胃易消化还能补充水分 。 而在日本 ， 他们早餐极少出现米粥 ， 因为他们认为米粥是为病人准备的 。 根据现在科学研究表明 ， 每天喝粥对健康是不利的 。 因为大米中主要的营养物质是淀粉类碳水化合物 ， 食用后在体内会分解为葡萄糖 ， 但是将米煮成粥后 ， 进入体内会比米饭进入体内更快速的分解成葡萄糖 。 血糖快速更高 。 给人体带来更大的负担 。
文章图片
2、午餐：饭要七分饱 ， 这也是中国自古流传下来的 。 但是现在却很少有人会遵循这样的饮食习惯 ， 日本人却能很好的保持这样的饮食习惯 。 日本位于岛屿四面环海 ， 他们的主要食物来源也就来自于海里 ， 他们以米饭 ， 鱼类 ， 汤类 ， 海菜和青菜为主 ， 这些都是低脂食物 ， 并且他们餐具都很小巧别致 ， 菜品多 ， 但是分量不多 ， 这样不仅能品尝多种口味食物 ， 还能有效的控制好自己的食量 ， 不会导致过撑的状态 。
文章图片
3、晚餐：以前的日本人由于地理原因 ， 他们平时都会6点左右起床出海捕鱼农耕 ， 晚上会早睡 ， 这样饮食每天的晚餐的时间就会提前 ， 在睡前的4小时左右吃饭 ， 以蔬菜为主 ， 因为蔬菜中含有大量的植物纤维和人体所需的营养 ， 这样不仅能维持人体所需的营养 ， 并且植物纤维可以促进肠道蠕动 ， 帮助营养物质的吸收和帮助排泄 ， 并且不会多摄入肉类 ， 人体内的脂肪 ， 胆固醇就会保持在健康的水平 ， 保持每次在5分饱 ， 这样不会在夜间给肠胃造成过大的负担 ， 在休息是人体不会损耗过大能量 ， 吃的少也不会使人体能量过剩 。
【人体|日本长寿老人经验分享：一日三餐这样吃，少生病，你与长寿也有缘】这就是健康的一日三餐 ， 日本人长寿的秘诀也不是很神秘 ， 只要我们也能够保持良好的饮食习惯 ， 均衡饮食 ， 很多病都是吃出来的 。 但是我们也可以吃出一副健康的身体 。
推荐阅读
- 人体|早餐不能吃“小米粥”？医生告诫：不仅小米粥，5种早餐建议少碰
- 人体|早餐富贵饼的做法，省时省力，新手零失败，拒绝一看就会一做就废
- 后天|早晨起床后，坚持做好3个习惯，会有益于长寿，你知道怎么做吗？
- 人体|早餐宁可不吃，也别吃这3样食物！毁胃伤肝，还有致癌风险
- 营养素|晚饭可能决定你的寿命！想长寿，饭后这7件事，不要马上做！
- 人体|春季7道增高美食天天做给孩子吃，补钙长高还助睡眠，家长收藏了
- 人体|谁说孕妇不能吃零食？这几种零食营养价值高，养胎不胖人
- 进行|最新科学作息时间已出炉，若你照着做，或许长寿离你越来越近
- 进行|早起五个“短寿”习惯，若你1个不占，恭喜！长寿可能“青睐”你
- 人体|长期熬夜的人,早上起床若没有4个表现,或说明肝脏还不错,恭喜