我的轻断食早餐 ， 七天不重样 ， 这样吃 ， 润肠通便不胖人 ， 简单又省事 。 {中篇}
每逢佳节胖十斤 ， 春节本就是中国最隆重的也是假期最长的一个节日 ， 大鱼大肉也是春节的最基础的标配 ， 天天吃肉还不运动 ， 不胖怎么可能呢？
现在年也过完了 ， 春天也到了 ， 为了穿上漂亮的春衣 ， 接下来的日子 ， 减肥成为了我们的必修课 。 如果你还不知道早餐吃点啥好？试试我这一周的轻断食早餐 ， 做起来简单又方便 ， 十几分钟就OK ， 差不多都是粗纤维 ， 饱腹又好消化 ， 女生尽可以放心吃 ， 脂肪少 ， 纤维多 ， 饱腹又好消化 ， 营养摄取没负担 ， 多吃也不会胖人 。
周三、地瓜烤肠玉米面粥 食材：地瓜 1个 ， 玉米面 30g ， 黑胡椒肠 2根 。
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做法：把地瓜清洗干净后 ， 放入空气炸锅 ， 中火5分钟 ， 中间翻个面烤 。
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等空气炸锅运行5分钟后 ， 再把两根黑胡椒肠一起放入烤地瓜的空气炸锅 ， 调成高火 ， 再烤5分钟 ， 中间把肠翻个面 。
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【做法|每逢佳节胖十斤，我的轻断食早餐，天天不重样，润肠通便不胖人】取奶锅 ， 烧三碗水 ， 取30g玉米面 ， 用水清洗干净 ， 等水烧开后倒入锅内烧开 ， 水沸时倒入少许凉水 ， 再沸再倒凉水 ， 一共倒入3次凉水后 ， 收好玉米面粥的汁到刚刚好时就可以了 。
地瓜富含食物纤维 ， 非常有助于润肠通便 ， 而且地瓜中含有大量的粘液蛋白质 ， 可以有效地防止动脉硬化 ， 还能降低血压 ， 还有抗衰老的作用 ， 所以地瓜是减肥期间既能饱腹又促进消化 ， 通畅肠胃的首选食物 。 胃酸多爱烧心的朋友可以多吃一点 ， 因为地瓜是碱性食物可以中和胃酸 。
周四、肉沫蒜苔 ， 豆沙饼配黑米牛肉糊 ， 营养丰盛吸收好 食材：熟牛腱子肉 30g；黑米饭 一碗 ；蒜苔 适量；五花肉 少许； 豆沙包 适量；
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做法：蒜苔清洗干净后切成小段 ， 切少许五花肉 ， 锅内油烧热后把五花肉炒熟断生 ， 然后放入蒜苔 ， 加入各种调料 ， 炒熟后就可以了 。
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豆沙包是超市里买的 ， 电饼铛上下两面都加热 ， 刷少量的植物油 ， 把豆沙包放入电饼铛 ， 合上盖子 ， 稍微用些力把豆沙包压扁 ， 烤至两面焦黄即可 。
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黑米饭和熟牛肉放在米糊机或者破壁机里放入适量的热水打碎成糊 ， 配豆沙饼和蒜苔炒肉是个不错的搭配 ， 营养非常全面 。 （我用的是米糊机不如破壁机打得细腻 ， 建议用破壁机 ， 更利于营养成分的吸收）
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牛肉有增长肌肉、增强力量、增强免疫力、预防衰老、补血提气的功效 ， 常吃对身体提高免疫力特别有效 。
黑米里面含有铁元素 ， 能有效缓解和改善贫血的功效；另外黑米还有滋阴补肾 ， 健脾暖肝 ， 明目活血的作用 。 黑米还能调理贫血、头晕、视物不清、头发早白等；黑米能有效提高人体的血色素和血红蛋白的含量 ， 非常有利于心脑血管的保健 。
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