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主持人：
但是5-6点有点难 ， 现在大部分下班就已经是5:30之后了 ， 可能通勤要一个小时 ， 最早也得7点了 。
夏芬大夫：
皇帝的早餐 ， 乞丐的晚餐 ， 其实还是可以遵循的 。 晚上用刷朋友圈的时间 ， 去准备一下第二天早上的食材 ， 其实只需要10-20分钟 。 然后第二天早上稍微准备一下 ， 早餐就很丰盛了 。
当早上吃得丰盛 ， 晚上吃少一些之后 ， 会发现早上醒来时间变早 ， 晚上入睡变快 ，
睡得好还可以增肌减脂 。
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每天应该怎么吃呢？
主持人：
我们每天到底该怎么吃？
夏芬大夫：
我给大家总结一下 ， 吃素的朋友这套方法也适用 。 以自己的拳头大小为参考 ， 早上吃1个拳头大小的主食 ， 杂粮饭、粉、面条、包子、馒头都可以；喝粥的话是2个拳头大小 ， 1个拳头大小的肉和1个拳头大小的炒蔬菜 ， 再加一个鸡蛋 。
有主食 ， 有菜有肉又有蛋 ， 这个早餐就很丰盛了 ， 会开启一天的新陈代谢 。
午餐跟早餐吃得差不多就可以了 。
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主持人：
那晚餐呢？
夏芬大夫：
晚餐建议是吃1个拳头大小的主食 ， 加上1个拳头大小的素菜就可以了 。
关于一天的食量 ， 其实我给的是一个食物组合和参考范围 。 有些人食量很小 ， 一天吃3个拳头大小的主食 ， 3个拳头大小的蔬菜就完全可以满足了 。
有些人胃口比较大 ， 可以吃6个拳头大小的主食 ， 3个拳头大小的蔬菜 ， 或者是6个拳头大小的蔬菜 ， 3个拳头大小的主食也是ok的 。
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主持人：
零食什么时候吃？
夏芬大夫：
零食尽量在上午吃 ， 在阳气比较足的时候吃 。
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主持人：
零食有需要忌口吗？比如肥宅快乐水 ， 薯片、辣条这些可以吃吗 。
夏芬大夫：
它们是非常典型的糖油混合物 。 属于小体积大热量 ， 并且非常容易形成顽固性脂肪 。
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主持人：
所以肥宅快乐水真的是肥宅 ， 还是不建议大家喝太多 。
夏芬大夫：
是的 ， 这些东西即使上瘾的话 ， 也一定要列个计划 ， 慢慢减少摄入量 。
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主持人：
燃脂需要戒酒吗？
夏芬大夫：
最好能戒酒 。 之前看到有朋友晚上喝了两口酒 ， 她第二天脸就肿了 。
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主持人：
那能吃水果吗？
夏芬大夫：
如果大家一定要吃水果的话 ， 一周的量控制在500克以内 ， 然后尽量在上午吃 ， 借助大自然的阳气减一下水果的寒性 。
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