文章图片
清晨 ， 你都做了些什么？每个人都有自己的习惯 ， 然而习惯好坏与否 ， 直接影响你的健康 。 这里仅以保健的角度向你推荐晨起健身五法 。
一、早起 。 早晨起床 ， 你是否经常赖到最后一分钟才仓促起来？专家向你提出忠告 ， 早晨起床的方式影响到你全天的感觉 ， 你如果过于匆忙 ， 整天就好像不安宁一样 。 因此 ， 你最好给自己足够的时间准备 ， 把闹钟拨早一刻钟 ， 这样虽然少睡一点 ， 但情绪会更为安定 。 如果你精神抑郁 ， 情绪沮丧 ， 做到黎明即起 ， 这样你的低落情绪会一扫而光 。
二、洗脸 。 一般人洗脸爱用热水 ， 其实热水没有凉水好 。 这是因为 ， 凉开水是一种含空气很少的“去气水” ， 有很大的“柔和性” ， 容易渗透到皮肤内 ， 使细胞保持足够的水分而显得柔软 ， 细腻 ， 有光泽并富有弹性 。 特别中老年人经常用凉水洗脸 ， 不仅能预防感冒 ， 而且能使你容光焕发 ， 青春常驻 。
三、饮水 。 清晨饮水 ， 对人体有独特的好处 。 专家认为生物钟在代谢过程中 ， 不断产生一些有害肌体的毒物 。 而晨起饮水的作用正在于清洗这些毒物 ， 使肠道保持清洁 。 养生学家认为 ， 若要长生 ， 肠中常清 。
四、运动 。 早起喝了水 ， 待一会儿再去运动 ， 这时增进健康更胜一筹 。 运动时四肢的动作 ， 呼吸的加快 ， 腹部肌肉的收缩等都使水分在肠胃道来回冲刷 ， 等于对肠胃道来一次更有力的冲洗 ， 可以将肠胃粘膜的一些污垢废物洗刷干净 ， 有助于食物被人体消化吸收 。 我国目前有不少人在坚持晨饮 ， 而且他 们大多与体育锻炼密切配合 ， 饮水后即外出活动 ， 有的打太极拳、练八段锦 ， 有的步行或慢跑 ， 这对他们的消化不良和便秘都起到了一定的治疗作用 。
五、早餐 。 众所周知 ， 体育运动能增强体质 ， 而营养则是增强体质的物质基础 。 因此 ， 运动营养必须保持平衡 。 一天中 ， 早起运动付出的能量最多 ， 从生理需要来说 ， 早餐是一天中最重要的 。 但是很多人忽视早餐作用 ， 早餐吃的非常简单 ， 有的甚至不吃早餐就去上班 。 一个人从头一天的晚餐到第二天早餐 ， 至少有12个小时未进食 ， 胃正处于空虚状态 。
【人体|晨练的五种方法】早餐决定着血液中糖的水平 ， 如果不吃早餐 ， 工作或学习到上午10时许 ， 血糖就会偏低 ， 严重地影响脑组织的正常机能活动 ， 有的人会出现心慌、头晕、眼花、甚至晕倒 。 因此 ， 早餐不但要吃 ， 还要吃好 。 国外营养学家不赞成早餐都吃淀粉类食物 ， 他们认为要有足够数量的蛋白质和脂肪 ， 做到进出平衡 。 只有这样 ， 才能确保健康 。 一日之计在于晨 。 坚持晨起健身将给予人体机能多方面的影响 ， 其意义已不是一个人可有可无的生活习惯 ， 而是延年益寿十分有益的保健措施 。
推荐阅读
- 面包|生活从来就是如此的随性，吃不吃早餐随自己
- 公馆|新年的早晨，来一份囊括10种食材的早餐，荤素搭配，家人都爱吃
- 年代|网评5种元老级零食，一个比一个辈分高，网友感慨：吃的是时间
- 方法|一天中最容易发胖的三个时间，若能控制好了，或许不减肥也能瘦
- 做法|宝宝能吃银耳吗？适合宝宝吃银耳的做法
- 海苔|用西红柿给放寒假孩子做零食，孩子特爱吃，连最爱吃的海苔都戒了
- 面团|春天孩子长身体快，孩子的早餐这样搭配，营养健康，好吃又好做
- 做法|关于糯米的做法，这次要分享的是一道酥酥脆脆的小吃做法。
- 做法|学会腐竹的这个做法，鲜香可口味道香，还是这个家常做法下饭_白玉
- 做法|春日美食家，下班后的生活，做上10道硬菜，有烟火气的日子最踏实