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主持人：
也就是正常的垃圾不能代谢出去 。
夏芬大夫：
对 。 建议大家睡觉前 ， 可以揉揉肚子帮助消化 。
有一位学员行动力非常好 ， 她的腰围从98厘米 ， 瘦到了71厘米 ， 只是揉肚子就达到了这个效果 ， 其它的什么都没有做 。
所以大家可以多揉肚子 ， 有时间的话可以揉20-30分钟 ， 如果没有时间 ， 揉2-3分钟也是有效果的 ， 贵在坚持 。
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细嚼慢咽竟然有这么多好处？
主持人：
您刚才说细嚼慢咽可以燃脂 ， 但是太难做到了 ， 反正我是属于吃饭特别快的那种 。
夏芬大夫：
其实我之前吃饭也是很快的 ， 现在想一想生活条件提高了 ， 为何不好好品尝下食物味道呢 ， 只要想做还是可以做到的 。
一开始如果不能做到调整饮食结构 ， 可以先从细嚼慢咽做起 ，
可能会发现吃到平时食物1/3或者2/3的时候 ， 就已经很满足了 。
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主持人：
从不同的角度有不同的说法 ， 有的说法是当饱的感觉传到大脑是需要时间的 ， 所以吃饭过程要放慢 ， 才不至于吃得过饱 。 从生物学角度来讲 ， 咀嚼可以帮助消化；从中医角度来讲 ， 细嚼慢咽可以减少脾胃负担 。
夏芬大夫：
吃米饭一般提倡是咀嚼36下左右 ， 喝粥或者吃一些流质饮食 ， 可以少一些 ， 吃肉的话可能就需要咀嚼次数更多一些 。 男性吃饭比较快 ， 咀嚼次数可以略少一些 ， 20下左右就可以了 。
其实细嚼慢咽比平时吃饭也就多5-10分钟 ， 而且饭量会变少 。
还有一点就是中医提倡「食勿言」 ， 吃饭的时候尽量不聊天 。
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主持人：
吃饭不能说话 ， 那可以看剧或者综艺吗？
夏芬大夫：
我觉得追剧或者看综艺节目是可以的 ， 但也要放慢吃饭速度 。 如果脑子里面还想着炒股 ， 或者想着回复一些工作上的信息 ， 这个就不太可取 。
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主持人：
所以就光吃饭这一点做好的话 ， 也可以瘦的是吧？
夏芬大夫：
是的 ， 3分练7分吃 。
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主持人：
晚上从几点开始算夜宵呢？
夏芬大夫：
很多人会觉得晚上11:00-12:00算夜宵 ， 其实我觉得8-9点就可以算夜宵了 。
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主持人：
以前看电视上面有的明星说 ， 晚上不能吃东西 ， 吃了第二天会肿 ， 其实我一直很好奇 ， 晚上吃东西真的会肿吗？
夏芬大夫：
有一句话我要借用一下 ，
瘦下来才知道自己之前有多胖 。 还有一句话是 ， 只有当你不吃夜宵了 ， 才知道自己之前脸有多肿 。
所以建议大家早点吃晚饭 ， 最好能在下午5-6点之前 。
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