文章图片
美女
有一个朋友说 ， 自己减肥2个月 ， 减掉了13斤 ， 现在进入了p瓶颈期 ， 体重30天没有变化了 ， 应该怎么办？
其实说起来也很简单 ， 减肥其实就是就是一个进 ， 一个出的问题 。 说白了 ， 就是让消耗大于摄入；突破瓶颈期也是如此 ， 只要消耗大于摄入 ， 即可慢慢突破 。 瓶颈期体重没有变化 ， 说白了 ， 就是因为摄入和消耗持平了 ， 没有能量缺口 。 所以 ， 我们要做到打破这个缺口 ， 才能让体重重新变化 ， 乃至减肥成功 。 具体可以这么做：
文章图片
柚子
这个适用于不太喜欢运动的人 ， 可以让他们不用运动 ， 就可以轻松突破瓶颈期 ， 你可以把平时的水果换成低糖分的水果 ， 比如换成柚子、橙子、柠檬等 ， 这些水果糖分更低 ， 可以进一步促进脂肪细胞动员 ， 脂肪酶分解脂肪 ， 也进一步缩小脂肪细胞体积 。
还可以把蔬菜的分量减半 ， 减少糖分的摄入量 。 一般来说 ， 这样的食谱坚持3天 ， 3天时间就会有很明显的改善效果 。 当然 ， 有的朋友可能效果不大 ， 那么就可以试试下面一个方法 。
文章图片
散步
在减少摄入量不见效的情况下 ， 我们可以试试增加消耗 ， 增加消耗又分为运动增加消耗和饮食增加消耗2种 ， 我们先来说第一种 。
我们可以试试增加每天的运动量 ， 比如从每天散步8000步 ， 再加上快走15分钟 ， 然后在逐渐增加 ， 当然增加的不需要太多 ， 也不需要增加的太快 。 一般运动不要超过3种即可 。 运动可以刺激血液循环 ， 增加氧气的供应 ， 燃烧更多的糖分 ， 提高给人体能量 ， 同时也会燃烧更多脂肪 ， 缩小脂肪细胞体积 ， 达到减肥的目的 。
我们再来聊聊第二种 ， 第二种是通过增加更多优质蛋白的摄入来消耗更多的能量 。 有的朋友可能会疑惑 ， 蛋白质不也同样是产能营养素吗 。 其实没有错 ， 但在三大产能营养素中 ， 蛋白质产生的食物热效应是最强的 。
【体重|减肥陷入瓶颈期，体重30天没有变化？做到这3点轻松再减10斤】因为人体消化蛋白质需要更多的能量供应 ， 打个比方 ， 我摄入100大卡能量的蛋白质 ， 可能需要200大卡的能量来消化它 ， 这就凭空制造了一个能量缺口 ， 对减肥有利 。 但值得注意的是 ， 这种饮食增加消耗的方法不能用太久 ， 一般3天即可 。
文章图片
多种食物
有的时候 ， 我们瓶颈期减肥效果不大 ，也可能是食物种类过于单一所导致的 。 这个时候我们需要做的就是改变单一的一饮食结构 ， 尽量换成多样化的食物 。
我知道很多食谱 ， 食物种类会比较单一 ， 甚至有的时候我自己做的食谱也是这样 ， 其实这也是为了照顾大家 ， 让大家更好地找到合理的食物进行减肥 。 但如果到了瓶颈期 ， 这个就需要做出一定的改变 ， 通过不同的食物来刺激身体 ， 重新启动脂肪分解的机制 ， 取得更好的饮食效果 。
具体做法也很简单 ， 就是互相换 ， 蔬菜换蔬菜 ， 水果换水果 ， 蛋白质换蛋白质 ， 这样换来换去 ， 减肥效果会进一步变好 。
上面这3种方法 ， 你可以同时使用 ， 也可以分别使用 ， 具体情况具体分析 ， 大家可以根据自己的情况来 ， 90%的人都会有明显的效果 ， 快速突破瓶颈期 。 如果还有疑问 ， 可以留言咨询我 。
推荐阅读
- 蔬菜|想减肥的看过来，一日三餐照着做，帮助你成功减肥
- 蔬菜|3月减肥黄金期，多吃这5道家常菜，好吃不长肉，营养又健康
- 体重|每天早晨坚持完成这些事，或能帮你减肥瘦身，体重轻松降下来
- 人体|什么时候喝牛奶是最好的，喝你牛奶也能减肥，牛奶喝不对等于白喝
- 体重|刘涛边走边吃零食接地气，去地摊买年货还要试吃，难怪有120斤
- 水发|干锅菜式的新吃法，不加任何的荤腥食材，干吃两碗助减肥
- 睡眠|想减肥的人，坚持早起2要、睡前3不要，或许让你悄悄瘦出小蛮腰
- 红薯|3月不减肥，5月徒伤悲！这4款小零食，好吃还不会长胖
- 体重|减脂时，究竟要不要使用食物称？
- 体重|1200千卡的CRD减肥食谱来啦！都是家常菜，厨房小白也会做！照着吃就能瘦！