随着生活方式的改变 ， 人们的日子越过越好过 ， 似乎血管中的垃圾也变多了 。
随便去查查血常规 ， 血脂就异常了 ， 血值为什么会升高？
高血脂是由于血液中总胆固醇、甘油三酯以低密度脂蛋白等多项指标升高后的一个表现 。
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引起高血脂症状的原因有很多 ， 饮食最为关键 ， 由于饮食不当经常摄入高脂肪高油脂的食物 ， 热量大量进入人体之后会让身体的代谢功能发生紊乱 ， 久而久之脂质会在人体中堆积 ， 影响血液的流通 ， 导致人体血液中的胆固醇含量也会逐渐的飙升 。
虽然高血脂症状是由于饮食不当引起的 ， 但是我们却可以调节平时饮食来预防血脂升高 ， “一日之计在于晨” ， 早餐是一天当中最重要的一餐 ， 早上吃一顿丰盛既有营养的早餐意味着降脂工作已经完成了一半 。
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01早上是降脂“黄金期” ， 要坚持吃这4类早餐
1、绿色食物
绿色食物中含有丰富的膳食纤维以及维生素 ， 可促进血液循环和脂肪的代谢 ， 同时有利于维护身体健康 。
想要稳定血脂水平 ， 建议在早餐时多吃一些绿色食物 ， 比如西兰花 ， 菠菜 ， 小白菜 ， 既能稳定血脂 ， 还能防止脂肪成分在血液中堆积 ， 加快血液的流动性 ， 缓解因为血液黏稠带来的心血管疾病 。
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2、半粗粮半细粮搭配方式
高血脂人群由于体内胰岛素分泌不稳定 ， 脂质成分代谢不均衡引发的高血脂症状 ， 所以建议选择粗粮细粮搭配的饮食方式稳定胰岛素的分泌 ， 减少低密度蛋白的合成速度 ， 杂粮粥 ， 杂粮馒头是最常见的粗粮食物 。
提醒：油条、包子、大米粥 ， 一直是我们的传统早餐 ， 但是高血脂人群并不建议食用 ， 否则会引发更严重的心脑血管疾病 ， 为了健康考虑尽量少吃 。
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3、坚果
提起坚果人们可能会存在疑问 ， 为什么早餐也要吃坚果呢？坚果可是油脂含量高的食物 。
但是坚果中含有的油脂属于植物固醇 ， 植物固醇可以促进胆固醇的排出 ， 不过在选择坚果是尽量选择低油或者不油炸不带糖分的坚果 ， 比如核桃、花生 ， 而且一次性不要吃太多 ， 以免造成消化不良 ， 控制摄入量也很关键 。
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4、豆腐
豆腐属于黄豆制品 ， 其中富含优质蛋白、卵磷脂、矿物质 ， 这类营养成分可以抑制机体对于胆固醇的吸收 ， 减轻脂肪成分在血管壁上的堆积速度 ， 从而降低胆固醇含量 。
除此之外 ， 在豆腐中含有丰富的蛋白质、钙元素 ， 可提高机体抵抗力增强抗病能力 ， 建议有条件的朋友多吃豆腐 。
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02想要血脂“乖乖服帖”除饮食之外 ， 还要做到这3点
1、坚持运动
运动可促进血液循环 ， 燃烧体内多余脂肪 ， 有利于控制体重 ， 而且在运动过程中可提高机体代谢 ， 提升身体免疫力 ， 在一定程度上预防血脂升高 。
2、早睡早起
虽然熬夜已经成为年轻人的习惯 ， 但凌晨11:00~3:00时各项细胞的修复时间也是睡眠的黄金 ， 充足的睡眠才有利于血液滋养血管 ， 提高身体的排毒能力 ， 所以一定要养成按时睡觉的习惯 。
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