【体重|每天早晨坚持完成这些事，或能帮你减肥瘦身，体重轻松降下来】在现代社会中 ， 高血压 ， 高血脂 ， 高血糖 ， 炎症和骨骼等疾病一直在困扰着人们的生活 ， 其实这些疾病的发生也是与我们的日常的不良生活习惯和饮食习惯有关系 ， 因为如果我们养成了不良的生活习惯和饮食习惯的话 ， 那么就可能会导致体重增加 ， 甚至是肥胖的出现 ， 这也会让人们一直处于亚健康的状态 ， 所以如果我们想要健康的身体的话 ， 那么一定要保证自己的体重在合理的范围之内 ， 不要让自己过于肥胖 。 很多人都觉得减肥很难 ， 而且减下来很难 ， 坚持的过程也很难 ， 其实只要每天早晨坚持一下这7个习惯的话 ， 就可以帮助很好的减肥 ， 或者是维持体重 。
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每天早晨坚持完成这些事 ， 或能帮你减肥瘦身 ， 体重轻松降下来 。
第1个 ， 早睡早起
经过调查和研究发现 ， 睡的太多的话会导致体重增加 ， 通过对比每天睡7~9个小时和每天的睡眠时间超过10小时的人群会发现 ， 睡眠时间超过10小时的人体重都普遍比较高 。 因为睡眠过多或者是睡眠不佳都会刺激食欲的皮质醇水平 ， 可能会造成暴饮暴食的出现 ， 而睡得太少的话也不利于减肥 ， 所以说建议成年人每晚睡7~9个小时就可以了 。
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第2个 ， 吃早餐
很多人都没有吃早餐的习惯 ， 可能是因为工作太忙或者是睡觉太晚早上起不来 ， 但是早餐是一天中的第一餐 ， 如果不吃早餐的话很难达到减肥的效果 ， 因为不吃早餐会扰乱新陈代谢 ， 降低身体燃烧脂肪的能力 ， 如果规律早餐的话 ， 会给提身体提供所需要的热量 ， 同时还能够稳定血糖 ， 而且吃早餐也有助于降低血液中的皮质醇水平 ， 从而避免暴饮暴食的出现 ， 这样就可以很好的避免体重上升 。
第3个 ， 健康吃早餐
不吃早餐会让体重增加 ， 但是吃错了早餐也对身体健康没有好处 ， 不健康的早餐会让你感觉反应迟钝 ， 导致体重增加 ， 甚至还可能会增加患慢性疾病的风险 ， 所以说为了减肥和保持体重以及我们的身体健康 ， 我们一定要吃健康的早餐 ， 包括纤维 ， 碳水化合物 ， 蛋白质和健康的脂肪都是非常重要的 ， 在日常生活中一定要注意远离甜品 ， 油炸食品和含糖的果汁等 ， 这些吃多了会对我们的身体健康不利 。
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第4个 ， 晒太阳
阳光可以加快我们的新陈代谢速度 ， 而紫外线则可以帮助抑制肥胖和代谢综合征 。 经过研究发现 ， 清晨阳光中的蓝色光波可以促进新陈代谢 ， 帮助唤醒身体 ， 在室外自然环境中进行锻炼 ， 可以给我们提供更多的活力 ， 抑制紧张 ， 愤怒和抑郁的情绪 ， 对我们的身体健康有很大的好处 。
第5个 ， 喝水
每天只有摄入足够的水分才能够维持我们正常的体温和营养均衡 ， 对于消化也有很好的帮助作用 ， 除此之外水分也能够占据一部分胃内空间 ， 帮助降低早餐暴饮暴食的可能性 ， 而且经过相关的研究和调查发现 ， 每次主餐前摄入500毫升的水分更有利于减肥 ， 所以说在早上喝一杯温水是对我们的身体健康有很大的帮助的 。
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第6个 ， 早起运动
中国研究发现 ， 如果早晨空腹运动的话可以帮助消耗更多的体脂 ， 可以选择在室外进行慢跑或者是骑自行车等 ， 在开始锻炼之前也不要忘记做一些伸展运动 ， 因为拉伸有助于放松肌肉 ， 为白天的活动做好准备 ， 所以说养成早起运动的习惯是非常重要的 。
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