知识科普|早餐能常喝大米粥吗？医生：真相来了，建议早了解( 二 ) 麦片|饼干|营养|大米粥|早餐

青少年正处于生长发育期的黄金阶段，早餐最好不要只选择大米这一食物，可通过其他的星级和食物搭配着吃，比如摄入含蛋白质，脂肪，维生素C ，膳食纤维多的食物混合起来才会让营养更加充分。
提醒：不止大米粥，这3物也要少吃
1、口味麦片
麦片儿，以他独有的低脂肪，低热量低碳水成功打入市场，深受减肥人士的喜爱，更是有些厂家将麦片包装成谷物，良好的营养来源提供人们的挑选。
但是麦片在制作的过程中只存在少量的膳食纤维，剩余的一大多部分营养元素都是经过人工添加剂结合而成的，常吃麦片与从不吃麦片的人相比，具有相同的免疫功能。

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早餐谷物应该选择粗粮和精制谷物，以免诱发高血糖过度肥胖慢性疾病的发病风险，因此不能吃风外卖片，可以选择没有经过精加工的原味麦片。
2、小苏打饼干
有些人不喜欢早上吃油腻的食物，会选择看起来低脂肪低热量的食物，而饼干也成了首选，像苏打饼干，奶油饼干认为这样的饼干更适合做早餐。
其实在这个饼干的过程中，也会加入糖分以及油脂含量苏打饼干，吃了也会诱发血糖，血脂水平逐渐升高，并且在减肥期间，常吃苏打大饼干，还会造成肥胖的现象，脂肪远远高于馒头等诸类食物。

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大饼干在这个过程中加入了精盐，油脂，糖分糖精，一些人工添加剂以及色素等在经过高温的烘焙后，会使甲烯酰胺含量增加，这些都是对身体狐狸的成分。
3、火腿肠
火腿肠玉米肠，淀粉肠，现在市面上的销售量越来越高，商家为了满足消费者的不同口味制作出了不同口味的火腿肠。

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有些人为了节省时间，会购买大量火腿肠，进行储存，每当吃早餐时，便会将火腿肠拿出早餐吃完早餐，虽然听起来非常健康，不过红酒糖中含有大量的不饱和脂肪酸，长期吃也不利于身体健康，容易诱发血压，心血管疾病提前患胃癌食道癌的风险。
健康冷知识——完美早餐搭配
星期一：胡萝卜玉米猪尾骨汤+鸡蛋+牛奶（没有时间的可以提前晚上将胡萝卜玉米周围骨汤烹饪好）
星期二：冬瓜肉+鸡蛋+玉米粥
星期三：酸奶+蒸玉米
星期四：小米稀饭+鲜肉包
星期五：银耳莲子羹+白菜肉煎饺
星期六：豆浆+煎鸡蛋+油饼
星期天：煮鸡蛋+八宝粥
可以根据一周7天的食谱来搭配适合自己的早餐，但这个是不只是建议可以选择自己喜欢吃的早餐进行搭配。 #夏方养生指南#

知识科普|早餐能常喝大米粥吗？医生：真相来了，建议早了解( 二 )

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