改掉坏习惯的5个步骤如何改掉坏习惯( 二 ) _云知道

比如，一位来访者便告诉作者说，希望戒掉夜里喝酒的习惯，于是，发生了这样的一次谈话：

咨询者：我每天晚上都忍住不喝酒，无论如何都想要戒掉这个习惯。作者：为什么想要戒掉呢？咨询者：好像对身体不太好呢~作者：您大概喝多少呢?咨询者：每晚2-3瓶左右吧。作者：好的，那么喝酒带给你哪些好处呢？咨询者：一种放松的感觉，嗯，你懂得，一种这一天总算结束了的感觉。还有，我在担任公司的部门经理，总希望保持良好的状态，因此，喝酒让我得到了暂时的释放。作者：如果是这样，有必要戒掉它吗？把它当做是一个放松的习惯，可以吗？咨询者：您这么一说，好像也是，我并不是很想要戒掉它。
《如何戒掉坏习惯》
事实上，像这样的例子还有很多。
「总感觉，想把这个习惯戒了」，或者「总感觉，这是一个坏习惯」。
遗憾的是，这种认知是不可能长久坚持下去的，因为你的感觉是在变化的，很容易因为外在的诱惑放弃。

因此，你若是真的想要改变某个坏习惯，开始以前，先问自己下面这5个问题吧：
我为什么想要戒掉它？放任这个习惯不管的话，会产生哪些问题？戒掉这个习惯后，会有哪些副作用？即便如此，你还是想要戒掉这个习惯吗?戒掉这个习惯，会对你的将来产生哪些影响？
03.第二步：认清坏习惯的类型，区别对待想要戒掉的习惯，根据阶段不同，可以分为下面三类，分别是：
行为性习惯：有上网、乱花钱、拖延等等，可以在1个月内解决；身体性习惯：有抽烟，吃太多、喝酒、熬夜、赌博等等，需要至少3个月的时间；思考习惯：有烦躁不安、完美主义、思虑过多等等，至少需要半年的时间。

事实上，第三类习惯，即「思考习惯」，才是一切不良习惯的根源。
一般来说，我们会先有了不良的思考，然后才有不良的情绪，迫切地需要放纵自己，来重新达到平衡。
所以，思维习惯的改变，对新生活的塑造，起到的效果也是最明显的。

04.第三步：培养战胜欲望和诱惑的心灵力量
戒不掉坏习惯是因为被眼前的诱惑与欲望打败了。
例如，即便正在处于减肥阶段，也会忍不住去便利店里买甜食吃，或者在吃饭的时候，忍不住多给自己点一瓶可乐，一不小心便被眼前的诱惑给打败了。
因此，作为习惯终结术实现的基础，你需要拥有控制眼前欲望的能力，即「心灵力量」。