比如,一位来访者便告诉作者说,希望戒掉夜里喝酒的习惯,于是,发生了这样的一次谈话:
咨询者:我每天晚上都忍住不喝酒,无论如何都想要戒掉这个习惯 。作者:为什么想要戒掉呢?咨询者:好像对身体不太好呢~作者:您大概喝多少呢?咨询者:每晚2-3瓶左右吧 。作者:好的,那么喝酒带给你哪些好处呢?咨询者:一种放松的感觉,嗯,你懂得,一种这一天总算结束了的感觉 。还有,我在担任公司的部门经理,总希望保持良好的状态,因此,喝酒让我得到了暂时的释放 。作者:如果是这样,有必要戒掉它吗?把它当做是一个放松的习惯,可以吗?咨询者:您这么一说,好像也是,我并不是很想要戒掉它 。
《如何戒掉坏习惯》
事实上,像这样的例子还有很多 。
「总感觉,想把这个习惯戒了」,或者「总感觉,这是一个坏习惯」 。
遗憾的是,这种认知是不可能长久坚持下去的,因为你的感觉是在变化的,很容易因为外在的诱惑放弃 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S15136-7.jpg)
因此,你若是真的想要改变某个坏习惯,开始以前,先问自己下面这5个问题吧:
我为什么想要戒掉它?放任这个习惯不管的话,会产生哪些问题?戒掉这个习惯后,会有哪些副作用?即便如此,你还是想要戒掉这个习惯吗?戒掉这个习惯,会对你的将来产生哪些影响?
03.第二步:认清坏习惯的类型,区别对待想要戒掉的习惯,根据阶段不同,可以分为下面三类,分别是:
行为性习惯:有上网、乱花钱、拖延等等,可以在1个月内解决;身体性习惯:有抽烟,吃太多、喝酒、熬夜、赌博等等,需要至少3个月的时间;思考习惯:有烦躁不安、完美主义、思虑过多等等,至少需要半年的时间 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S12113-8.jpg)
事实上,第三类习惯,即「思考习惯」,才是一切不良习惯的根源 。
一般来说,我们会先有了不良的思考,然后才有不良的情绪,迫切地需要放纵自己,来重新达到平衡 。
所以,思维习惯的改变,对新生活的塑造,起到的效果也是最明显的 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S11453-9.jpg)
04.第三步:培养战胜欲望和诱惑的心灵力量
戒不掉坏习惯是因为被眼前的诱惑与欲望打败了 。
例如,即便正在处于减肥阶段,也会忍不住去便利店里买甜食吃,或者在吃饭的时候,忍不住多给自己点一瓶可乐,一不小心便被眼前的诱惑给打败了 。
因此,作为习惯终结术实现的基础,你需要拥有控制眼前欲望的能力,即「心灵力量」 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S11R7-10.jpg)
这里的心灵力量共分为两个部分,分别是:心灵的体力和心灵的能量 。
我们先来看「心灵的体力」 。
心灵的体力是一种自制力,就是能够控制欲望的体力 。
想要增强体力,便离不开收拾、早起、运动这个习惯的加成 。
干净整洁的房间,是保持专注的基础;早起能够让你重新夺回对时间的掌控感;运动则能够让你的精力更加充沛 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S11259-11.jpg)
然后,我们再来看「心灵的能量」 。你可以把它理解为精力 。
一般来说,早上比较充沛,下午开始减少,晚上竭尽耗竭 。睡眠不足、空腹、压力过大、身体不适、停滞不前、火急火燎都是能量损耗的原因,解决这些问题,你需要的:
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