深度睡眠;按时、按量吃饭;从容度日;预防感冒;取得成就感提前准备 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S12623-12.jpg)
心灵能量高涨时,你便会沉浸在一种自我成就感中,它能够让你感觉自己有能力去掌控生活,身心舒畅,愿意做更多积极的尝试 。
05.第四步:从核心理由中找到动机
只有先有达成「某个目标」的强烈理由,才能够帮助你克服眼前的诱惑 。在寻找理由时,建议你从「危机感、快感、期待感」这三个关键词作为突破口来考虑 。
第一个,是危机感,指不戒掉这个坏习惯,便会有非常糟糕的事情发生 。如,不戒掉烟草,便可能会患上肺癌,早早地离开人世 。
第二个,是快感,指戒掉这个习惯,便会有美好的变化等着自己,如,戒掉熬夜,每晚10点睡觉,便会有充沛的精力和好皮肤,一天都会过得很开心、
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S1H56-13.jpg)
第三个,是期待感,指长期的回报,如,1个月、3个月、半年、1年、3年、5年、10年都能够带给自哪些积极的影响 。
然后,把这三个核心理由写在纸上,让自己随时都能够看见 。如此一来,便能够提升动力,继续保持下去了 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S1E96-14.jpg)
06.第五步:减轻痛苦的「替换技术」
戒不掉坏习惯的原因,往往是因为这个习惯可以满足自己的欲望,让自己得到一定的心灵上的慰藉 。
因此,你需要准备一个能够获得同样好吃的方式,来让与欲望的斗争更加地轻松 。
比如,吸烟给你的好处如果是放松,那么,戒烟的时候,便要找到一个新的方案,来替代这个抽烟=放松的逻辑链,如,嚼口香糖 = 放松 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S12294-15.jpg)
为了做到这一点,很重要的一点便是明白你做XX到底是图什么,即:
什么时候有的这个习惯?做完这个习惯以后,你的心情变得如何?通过这个习惯,你得到的欲求或者心灵慰藉是什么?
明确了心灵慰藉后,你便可以考虑替代方案了(如下图) 。
![改掉坏习惯的5个步骤 如何改掉坏习惯](http://img.yunnanlong.com/230313/152S1M15-16.jpg)
然后,请用「感觉」来判断一个方案是否适合自己,因为无论在道理上说得多明白,欲求没有得到满足的话,便毫无意义 。
另外,一次不要只采取一个替代方案,可以多个方案组合使用,这样与欲望搏斗的痛苦,便能够大幅减少,慢慢便能够告别这个坏习惯了 。
以上,便是全书内容 。
祝好!
文 | 武灵遥,一位践行着「日读书一本,日更文一篇」的职业读书人,更多好书拆解详见个人公众号:书语人间(syrjjy)
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