改掉坏习惯的5个步骤如何改掉坏习惯( 三 ) _云知道

深度睡眠；按时、按量吃饭；从容度日；预防感冒；取得成就感提前准备。

心灵能量高涨时，你便会沉浸在一种自我成就感中，它能够让你感觉自己有能力去掌控生活，身心舒畅，愿意做更多积极的尝试。
05.第四步：从核心理由中找到动机
只有先有达成「某个目标」的强烈理由，才能够帮助你克服眼前的诱惑。在寻找理由时，建议你从「危机感、快感、期待感」这三个关键词作为突破口来考虑。
第一个，是危机感，指不戒掉这个坏习惯，便会有非常糟糕的事情发生。如，不戒掉烟草，便可能会患上肺癌，早早地离开人世。
第二个，是快感，指戒掉这个习惯，便会有美好的变化等着自己，如，戒掉熬夜，每晚10点睡觉，便会有充沛的精力和好皮肤，一天都会过得很开心、

第三个，是期待感，指长期的回报，如，1个月、3个月、半年、1年、3年、5年、10年都能够带给自哪些积极的影响。
然后，把这三个核心理由写在纸上，让自己随时都能够看见。如此一来，便能够提升动力，继续保持下去了。

06.第五步：减轻痛苦的「替换技术」
戒不掉坏习惯的原因，往往是因为这个习惯可以满足自己的欲望，让自己得到一定的心灵上的慰藉。
因此，你需要准备一个能够获得同样好吃的方式，来让与欲望的斗争更加地轻松。
比如，吸烟给你的好处如果是放松，那么，戒烟的时候，便要找到一个新的方案，来替代这个抽烟=放松的逻辑链，如，嚼口香糖 = 放松。

为了做到这一点，很重要的一点便是明白你做XX到底是图什么，即：
什么时候有的这个习惯？做完这个习惯以后，你的心情变得如何？通过这个习惯，你得到的欲求或者心灵慰藉是什么？
明确了心灵慰藉后，你便可以考虑替代方案了（如下图）。

然后，请用「感觉」来判断一个方案是否适合自己，因为无论在道理上说得多明白，欲求没有得到满足的话，便毫无意义。
另外，一次不要只采取一个替代方案，可以多个方案组合使用，这样与欲望搏斗的痛苦，便能够大幅减少，慢慢便能够告别这个坏习惯了。
以上，便是全书内容。
祝好！
文 | 武灵遥，一位践行着「日读书一本，日更文一篇」的职业读书人，更多好书拆解详见个人公众号：书语人间（syrjjy)