“长寿”一词 ， 虽然只有两个字组成 ， 但是却是一种“博大精深”的状态 ， 为何用这个形容词来形容 ， 主要是因为“长寿”是一个全面的状态 ， 由多种事情共同决定 ， 包括遗传、饮食、运动、作息、环境、心态等所有和生活有关的方面 。 生活中“长寿的人”总会有自身一些好的习惯 ， 而且这些人本身会有一定的“共性” 。 毋庸置疑 ， 现如今威胁人类健康比较严重的问题是一些慢病 ， 而不健康的生活习惯是导致患慢的主要原因 ， 拒绝不健康的“减寿习惯” ， 培养并养成良好的“长寿习惯” ， 希望每一个人都可以健康生活 。
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“长寿”的人 ， 总是会有这些“生活（饮食）习惯”：
每天的饮食中都有足量的蔬菜和水果：
现实生活中大多数人存在“肉多菜少”的饮食“瑕疵” ， 所以会离肥胖、高血压等慢病更近；健康长寿的人在生活中会刻意吃菜 ， 每日的餐桌上会增加蔬菜的摄入量 ， 加餐会刻意选择食用新鲜的水果 。 常吃蔬果 ， 补充优质的维生素C、膳食纤维、植物色素等物质 ， 预防便秘、肠道问题以及抑郁症等问题 ， 提升快乐感 ， 增加饮食的均衡度 。
肉可以吃 ， 但少吃红肉 ， 多吃鱼：
“肉”要吃 ， 因为肉中含有丰富且优质的蛋白质 ， 利于身体吸收 ， 增强身体的抵抗力 。 但红肉不建议食用太多 ， 避免增加身体的患病风险 ， 这其中包括中风和糖尿病等严重问题 。 建议您在生活中可以多吃点“鱼肉” ， 鱼肉中既富含优质蛋白质 ， 又含有充足的不饱和脂肪酸 ， 有助于改善大脑健康 ， 预防心脑血管疾病 。
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保证睡眠 ， 每日适当午休：
有动有睡为平衡 ， 劳逸结合更健康 。 “熬夜晚睡”成为了很多人抑制健康的一种习惯；除了保证每日晚间七小时以上的睡眠时间以外 ， 建议大家可以每日适当午休 ， 午睡的人和不午睡的人相比 ， 患心脏病的风险会下降40%；白天适当午休可以让您的大脑和体力都得到一定的休息和修复 ， 暂时性放下工作 ， 您的大脑会变得更加专注 ， 午休时间不建议超过半小时 。
运动必不可少 ， 每周至少要走足七个小时：
快走 ， 是一种“实惠式运动” ， 风险低 ， 方便性高且健康收益高是它的特点 ， 一种最普通的有氧运动 ， 却能够很好的预防肥胖和三高 ， 可以降低多种慢性疾病的发病风险 。
运动 ， 一件最基础的事情 ， 建议您每天都要有；走走路 ， 锻炼臂膀和腰腿 ， 促进热量代谢 ， 增加健康系数 ， 促进心血管健康和全身健康 。
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除此之外 ， 建议您可以在家多做做家务 ， 增加热量代谢 ， 提高工作效率 ， 降低抑郁症的发病风险 ， 放松和锻炼大脑 。
【蔬果|这7大长寿习惯：运动只是排了第四名，其余很少人全知晓】零食的选择要合理 ， 坚果、蔬果、牛奶（酸奶）、薯类食品是靠谱的选择：
生活中有一部分时间被称为“吃零食的时间” ， 人每天或多或少都会有些时间品鉴零食 ， 而零食吃对了是“福” ， 吃不对是“负担” 。
吃点坚果 ， 您会降低猝死风险 ， 因为它能补充不饱和脂肪酸和一些矿物质元素 ， 每日食用30克比较合适 。 另外 ， 新鲜蔬果、红薯等薯类食品以及乳制品也是建议您偏爱的健康零食 。
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