在减的过程中 ， 想要加快减脂的速度 ， 除了提高运动量和控制热量外 ， 还可以从生活中的一些细节入手 。 也许就是这些小小的细节才导致你发胖的 ， 同样的你能控制好这些细节 ， 也能快速让你瘦下来 。 今天就从吃饭中的细节说起 ， 只要能做到这5个吃饭的好习惯 ， 让你的体重持续下降 ， 再也不用担心你会发胖 。
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1、要吃早餐
很多人为了能多睡会懒觉 ， 就直接忽略早餐不吃 ， 或者在路边随便点份早餐将就 ， 这样的行为只会影响身体的健康情况 ， 还会拖慢“减脂”的进程 。 因为早餐这一顿是决定代谢起点的高低 ， 也是开启体内燃脂的钥匙 ， 不吃的话各方面的机能都会处于最低的状态 ， 无法进入到燃烧热量的模式 ， 只会白白浪费一上午的时间 ， 所以早餐不仅要吃 ， 还要吃得有营养 。
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2、晚餐控制六分饱
晚餐是一天中的最后一餐 ， 它直接关系到你的身材与健康 。 如果总把自己喂得很饱的话 ， 就会造成热量的超标 ， 让大肚肚一直跟随你 ， 不吃的话会破坏体内的平衡 ， 热量就无法得到燃烧 ， 还会引发肠胃病的发生率 。 减脂餐应该多选择蔬果 ， 少油跟肉类食物 ， 主食是粗粮为主 ， 热量尽量控制在500大卡左右 ， 进食到六分饱 ， 这样既能充分的让食物消化完 ， 又能让你在睡觉中进行燃脂 。
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3、饭前先喝汤或水
你有没有发现 ， 在很多的餐馆总把汤放在最后上 ， 也导致我们总是习惯吃饱后再喝汤 。 就是这样一个小小的行为 ， 才造成你的胃口越来越大 ， 身材变得臃肿 ， 因为胃部就相当一个容器 ， 装满后再倒入水 ， 胃自然就会撑大 。 所以要戒掉这个行为 ， 改成饭前喝水或汤 ， 既能帮你先冲刷肠道中的垃圾 ， 提高新食物的消化与吸收 ， 又能增加饱足感 ， 减少正餐的饭量 ， 控制热量的摄入 ， 有利于减脂 。
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4、进食细嚼慢咽
一个人的吃饭速度决定着你是胖子还是瘦子 ， 因为胖子大多都是争分夺秒的 ， 几分钟就能搞定一顿饭 ， 而过快的速度不仅会让你进食过多 ， 还能影响肠胃的消化 ， 久而久之吸收效率就会下降 。 相反瘦子一顿饭需要花费二十分钟以上 ， 因为他们每口饭都要细嚼慢咽地 ， 把食物嚼着很细 ， 也能减少进食量 ， 这样更有利于肠胃的消化与吸收 ， 从而提高燃脂的效率 。
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5、饭后散步或站立
许多人都是吃饱喝足后 ， 就找个地方休息 ， 就是这样一个小小的动作 ， 才导致你越来越胖 ， 因为刚吃饱就坐下或躺下会影响肠胃的运转 ， 就会出现积食的情况 ， 造成食物无法有效地消化掉 ， 热量不断囤积 ， 让你的肚腩变大 。 正确的做法应该是饭后散步或站立半小时 ， 有利于加快肠胃的蠕动 ， 帮助身体消耗更多的卡路里 ， 让肚腩慢慢变平坦 。
【体重|做到5个吃饭好习惯，让你的体重只降不升，再也不用担心会发胖！】
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