声明：本文内容仅为信息分享 ， 不作为医学建议 。 减肥是需要理智和坚持 ， 合理的运动和饮食搭配 ， 才能达到真正瘦身的效果 。
除了迈开腿 ， 减肥还得管住嘴 。
越是想减肥 ， 越想控制食欲 ， 就越想吃东西 ， 美食的诱惑就越大 。
下定决心减肥 ， 精心准备好减肥餐 ， 不一会儿肚子就「咕噜咕噜」叫 ， 忍不住吃了顿汉堡炸鸡补了回来 。
也有一些人 ， 干脆采用节食法来达到理想体重 ， 比如哥本哈根减肥法：
这其实是一种极端不均衡的饮食 ， 很容易引起肌肉减少 。 一旦恢复以前的饮食习惯 ， 体重就会反弹 ， 得不偿失 。
文章图片
要想健康减肥 ， 应该做的是调整饮食习惯和注重营养均衡 ， 同时也要避免掉入这几个陷阱 。
不吃早餐
早餐距离前一天晚餐的时间隔了十几个小时 ， 血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛 ， 所以早晨人体需要补充更多的能量 。
文章图片
早餐要吃得像国王 ， 晚餐吃得像贫民 。 即早餐多吃、吃好 ， 晚餐早吃、吃少 ， 对于控制体重和血糖都有很大的帮助 。
不吃肉、主食
肉含有丰富的蛋白质 ， 如果运动过后蛋白质补充不足 ， 会引起肌肉流失 。
肉类还可以调节血压血脂、预防慢性病 ， 还能补充铁和锌 。 其中 ， 鸡胸肉、鱼肉、瘦肉等最适合减肥阶段食用 。
文章图片
而主食可以提供人体活动的能量 ， 少吃或者不吃主食 ， 过多摄入蛋白质类食物 ， 可能导致摄入蛋白质超标 ， 加重肾脏负担 。
长期食用代餐
有些人嫌每顿算食物热量很麻烦 ， 直接用代餐代替正餐 。
而市面上很多食品打着「代餐」的幌子 ， 往往缺乏优质蛋白质、铁、钙、脂溶性维生素等营养成分 。
文章图片
长期食用很容易造成营养匮乏 ， 皮肤变差、脱发、免疫力下降等现象都会找上门来 。
想要减肥重要的是学会如何好好吃饭 ， 而不是改变体重秤上的数字 ， 更不是过于纠结健康食物的选择 。
热量确实重要 ， 但它不是食物唯一的衡量标准 。
饮水不足
每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转 ， 大便才不会变得又干又硬 ， 给你造成便秘的困扰 。
文章图片
不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料 ， 它们含有大量糖分会让你越喝越肥 。
依赖减肥药
最好不要吃减肥药 ， 但是如果非常非常胖 ， 又希望可以在短期内瘦下来 ， 可以尝试 ， 但是尽量选择中药 ， 比较不伤身体 。
那么应该吃什么 ， 怎么吃才能健康的保持好身材？
【体重|莫伽-减肥要谨慎，不要越减越胖！】可以学习体重控制管理师来科学控制自己的体重 ， 健康饮食轻松减重 ， 根据自身情况制定行之有效的减肥锻炼方法 。
推荐阅读
- 体重|每天爬楼520层，为啥才瘦一点点？
- 体重|女人减肥总“管不住”嘴？牢记4个“饮食原则”，体重嗖嗖往下降
- 人体|如果您想减肥，则应在上午10点之前不吃6种食物
- 体重|男性152-188cm标准体重对照表公布，自查一下，看看是否已超标
- 人体|【领武学校】反式脂肪减肥路上的绊脚石
- 扎克|轻食主义霸道上线，苹果牛奶应运而生，减肥与健康实现无缝链接
- 物质|夏天烦恼多，大蒜加蜂蜜泡水，促减肥，解决大家的难题，回家试试
- 体重|日本人长寿蝉联第一，他们的饮食习惯有4个特点，学以致用最好了
- 食谱|减肥干货：一周“减肥食谱”，仔细到每天每顿，让你越吃越瘦
- 人体|想要减肥的人，早起后保持4个习惯，让你瘦成一道闪电