俗话说："早饭要吃好 ， 午饭要吃饱 ， 晚饭要吃少" ， 就说明了早餐的重要性 。早上为一日之始 ， 是人们一天活动的起步 。 整个上午是工作、劳动或学习的重要阶段 。 但很多人以为不吃早餐可以减肥 ， 事实刚好相反 。 人体经过一夜睡眠后 ， 新陈代谢减慢 ， 进食适量早餐可以唤醒体内各个器官 ， 加快热量的消耗 ， 减少脂肪积聚 。 如果不吃早餐 ， 新陈代谢率会自动调节 ， 令热量的消耗减慢 ， 脂肪就容易积聚 。 而且早上不吃 ， 到了中午自然会吃多一点 ， 反而容易致胖 。 每天早餐吃个它 ， 相当于慢跑1.5小时 ， 坚持2周 ， 小肚子不见了 。 营养师大乔都强烈推荐 ， 下面小编就将这做法分享给大家 ， 喜欢的宝宝们快快收藏起来吧！
金枪鱼什锦沙拉（薯类减脂版）
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配料：
乐淘鲜水浸金枪鱼块 半盒、南瓜 1块、山药 1段、土豆 1个、鸡蛋 2个、低脂沙拉酱 20克、黑胡椒粉 1克、水果黄瓜 半根
烹饪步骤：
1.准备食材 。 土豆、山药、南瓜、鸡蛋 ， 洗好待用 。
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2.将薯类食物切块儿待用 。
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3.放入锅中 ， 中火蒸15分钟 。 放凉取出 。
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4.将土豆块、南瓜块、山药块放入盘中 ， 鸡蛋切小块儿放入盘中 。 准备好金枪鱼罐头、低脂沙拉酱 。
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【金枪鱼|每天早餐吃个它，相当于慢跑1.5小时，坚持2周，衣服大了1圈】5.金枪鱼罐头将鱼肉丝碾碎一些待用 。
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6.在盘中加上金枪鱼 ， 可以配几片水果黄瓜 ， 放一勺低脂沙拉酱 。
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7.最后撒上一些黑胡椒粉 。
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8.一盘美味健康的薯类金枪鱼什锦沙拉就做好了 。
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烹饪小贴士：
1、在减肥期间 ， 三餐尽量使用一个倒三角的原则 ， 也就是说早餐吃的很好 ， 中餐吃的一般 ， 晚餐吃的简单 。 2、减肥期间早餐可以吃的很多 ， 首先可以去吃一些粗粮 ， 比如说全麦面包、玉米和红薯等等 ， 这些都可以起到很好的饱腹 。 然后搭配水果 ， 鸡蛋、牛奶和一些自己喜欢吃的东西 。 这些都可以起到很好的饱腹 。 3、从营养卫生学的角度出发 ， 应把早餐调剂得可口些、营养些、多样化些 。 要端正对早餐的进食态度 ， 调整生活规律 ， 讲究科学进餐 。 4、不要去吃油条、煎饼和手抓饼等等 ， 因为这些里面都含有大量的油 。
大家认为早餐吃多少合适呢？
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