说起减肥 ， 不少人都会念叨起“管住嘴 ， 迈开腿” 。 最近 ， 江苏常州市区小区实行封闭管理 ， 健身爱好者各显神通在家里减脂增肌 。 采访人员注意到 ， 一些住电梯房的市民钟爱采用爬楼的方式进行有氧运动 。 不久前 ， 常州市民周海平（化名）加入了一个“胖朋友”组成的减肥群 ， 他每天爬楼520层 ， 被称为“减肥群第一狠人” 。 让他没想到的是 ， 原先因为饮食较为“放纵” ， 尽管运动量很大 ， 体重下降却十分有限 ， 甚至偶有反弹 。 经过健身专家指点 ， 调整了食谱 ， 同样的运动量减重效果却有了天翻地覆的变化 。
“减肥狠人”每天爬楼520层
减肥群对话截图
“太狠了 ， 我的哥！”“厉害啊 ， 不愧是第一狠人！”“又是520层吗？每天都是这么有爱的运动量！”早饭前 ， 常州新北区居民周海平会先去爬楼1小时 ， 完成上午的有氧运动 。 爬楼时 ， 他会在群里打卡 ， 其他一起减肥的群友都会发出惊呼和鼓励 。
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爬楼市民在朋友圈打卡
周海平今年39周岁 ， 是朋友圈里知名的健身达人 ， 长期坚持晨跑 ， 多次参加马拉松比赛 。 “其实我也很喜欢力量训练 ， 最近刚刚换了一家健身房办了年卡 ， 每天中午和朋友结伴去练60分钟力量 。 ”在他看来 ， 通过有氧运动减脂固然重要 ， 用力量训练增肌同样不可或缺 。
3月12日开始 ， 周海平每天用早晚的时间进行爬楼训练 ， 各一小时 ， 合计能爬楼520层左右 。 “爬到楼顶 ， 坐电梯下来 ， 然后再爬上去 ， 周而复始 。 ”周海平告诉采访人员 ， 一天差不多能够爬520层楼 。
采访人员发现 ， 因为疫情防控需要 ， 小区封闭管理后 ， 爬楼健身的市民也多了起来 。 “我现在体脂率只有15%左右 ， 算是瘦子 ， 但是只要放开吃 ， 很容易就会胖起来 。 最近小区成了管控区 ， 我就爬楼减脂 ， 这样每天可以想吃啥吃啥 。 ”常州经开区的张先生不久前通过健康减脂 ， 从近140斤瘦到了110斤 ， 为了防止反弹 ， 每天都进行45分钟左右的爬楼有氧运动 。
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采访人员邀请健身专家定向诊断
放开吃：9天只瘦了2.4斤
“太奇怪 ， 前面爬了9天 ， 只瘦了2斤4两 ， 这个效率也太低了 。 ”周海平表示 ， 自己的运动量已经很惊人了 ， 超过了大多数普通人 ， 但是减重却收效甚微 。 据介绍 ， 在爬楼减肥期间 ， 海平吃东西可谓十分放纵：猪五花肉、牛腩肉、烤羊排等高脂食物每天都有摄入 ， 水果、蛋糕等也不鲜见 。
“对于普通人来说 ， 减脂过程中 ， 管住嘴比迈开腿重要很多 。 ”采访人员联系了从事健身、减脂工作多年的庄先生 ， 他在查看了周海平的食谱和运动记录后表示 ， 周先生的减重效果不理想的主要原因还是没能做到“管住嘴” 。 “大家身边都会有那种办了健身卡之后又花了大价钱请了私教 ， 每周按时上课进行训练 ， 看起来非常努力 ， 但是效果并不明显的朋友吧？”庄教练坦言 ， 很多健身爱好者健身多年 ， 却依旧练不出明显的腹肌 ， 这都和没能“管住嘴”有关系 。
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管住嘴 ， 迈开腿后的体重对比
3月20日 ， 庄教练对周先生的食谱进行了修改 ， 五花肉、牛腩肉等变成了鸡胸肉、鸡蛋 ， 主食变成了土豆 ， 此外还有一定量的蔬菜 。 “运动量不变 ， 按照这样的食谱 ， 一两天就会看到效果 。 ”
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