在开始新食谱减肥前 ， 周先生大吃了一顿：水果、方便面、猪油萝卜丝饼、15个馄饨以及各种零食 。 3月21日 ， 早期称重时 ， 周先生一下重了2斤左右 。 “前面9天 ， 等于只瘦了2斤4两 ， 希望这次调整后能有效果 。 ”
管住嘴＋迈开腿！1天就轻了近4斤
3月21日 ， 周先生按照庄教练的食谱选择食物 ， 又对实物量进行了一定程度地减少 ， 并且保持了之前每天爬楼520层的运动量 。 “太惊人了 ， 轻了1.95公斤 ， 接近4斤重 。 ”周先生一早就兴奋地联系了采访人员 。
“这个4斤看起来很惊人 ， 但是我们并不提倡 。 ”庄教练在查看了陆先生的饮食、运动和体重记录后却表示 ， 减去的4斤体重要分成三个部分：“第一 ， 他前一天吃了大量的食物 ， 次日称重时 ， 有一些还留在体内 ， 导致其实体重较高 。 第二 ， 他3月21日摄入量过低 ， 在我给出的建议上 ， 又减去了一些事物 ， 全天热量仅有400卡 ， 这样的做法我们不提倡 。 第三 ， 21日饮水较少 。 ”庄教练告诉采访人员 ， 减脂要使用科学、安全、健康的方法进行 ， 他建议周先生在保持饮食低脂肪、高蛋白、合理碳水的前提下 ， 提高热量供给 ， “按照他目前的体重 ， 一天摄入800到1000卡热量 ， 保持有氧运动 ， 在20天到1个月左右 ， 会有一个非常理想的减重成果 。 ”
“我就是管住了嘴 ， 但是又不会饿到自己 ， 鸡胸肉、鸡蛋、黄瓜、西红柿、蔬菜和米饭、燕麦按照推荐的量吃 。 ”镇江的曹小姐这几天也在爬楼减肥 ， 仅仅用了6天时间 ， 就轻了5斤 。 “确实很想吃烤肉、蛋糕 ， 但是这次一定要坚持一下 ， 毕竟每天接近一斤地减重 ， 即便后面速度减慢 ， 再有不到20天就能实现减重月度目标了 。 ”
【体重|每天爬楼520层，为啥才瘦一点点？】采访人员 郭靖宇
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