蔬菜|早餐吃得对，孩子长得快！你家早餐吃对了吗？（内附食谱）( 二 ) 食谱|套餐|牛奶|早饭|食物|营养

03 维生素&纤维素
好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品，或凉拌海带等海产品，
【蔬菜|早餐吃得对，孩子长得快！你家早餐吃对了吗？（内附食谱）】可以提供其他营养素和矿物质，增加孩子的食欲，保证早餐摄入量。

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如果早餐有水果，建议食用应季当地水果最佳，对于脾虚的孩子可以不吃水果，用蔬菜替代，或者把水果适当的加水煮一下再食用。
04 油脂

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好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油，比如橄榄油，山茶油，脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。
05 早餐长高食谱
牢记早餐的营养公式：蛋白质+优质碳水+纤维素/维生素+优质油脂，基于此公式，我也整理出了四款长高套餐，没有食物不耐受的孩子，可以直接参照这个吃，省事方便，基本上包含了孩子长高所需的营养素，美味又健康，赶快做给孩子试试吧！
早饭套餐一：草莓酱馒头+牛奶+煮荷包蛋+拌黄瓜
早饭套餐二：玉米面窝窝头+豆浆+卤五香茶蛋+葱油拌青菜
早饭套餐三：酱肉包+杂粮粥+素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）+煎鸡蛋
早饭套餐四：芝麻酱拌面+紫菜蛋花汤+卤牛肉片2片+蒜炒时蔬
（文中图片来源于网络）
你家早餐吃什么呢？可以在评论区讨论看看哦~

蔬菜|早餐吃得对，孩子长得快！你家早餐吃对了吗？（内附食谱）( 二 )

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