女生怎么样才能练出腹肌( 三 ) _女生

动作8
平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝向前，两脚向后放，双手抱头，保持背部挺直，腹部发力将上半身向上抬高做卷腹运动，然后再恢复平躺状态。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

看完这些，还担心自己没有和王珞丹一样的蝴蝶腰吗？如果你还在吃的话，看看自己的腰，赶紧放下手里的食物，赶紧这几个运动做起来吧！想要“腰”好看，看过之后不等于你就会有哦！行动起来吧！想要看到更多穿搭美妆的文章，赶紧关注美丽俏佳人微报公众号，也可以在下方给我们留言哦！
还想看什么话题，关注美丽俏佳人微报
或者下方留言给我们哦~更多搭配文章请戳?

作为女生，想要拥有马甲线是很正常的额，运动的种类有很多，想要练成马甲线也有非常多的运动方式。不过推荐女生的还是瑜伽比较好。因为瑜伽不仅可以静气凝神，对皮肤也有很大的好处，让你在练成马甲线的同时也能得到好皮肤。

练习马甲线也是需要针对性的练习，所以小伽介绍一组练习马甲线很有效的体式给大家。体式虽然少，但是都是精华，希望大家能够认真练习，这样成为马甲线少女的日子就不远啦！

接下来就开始练习吧！
体式1:单腿倒立变体

1.山式站立，弯曲右膝，脚掌贴在左大腿内侧，右手拇指、食指、中指抓住右脚大脚趾；
2.左手叉腰，右腿向前伸直，缓慢上举，直到垂直于地面。身体下倾紧贴左腿，右手撑地，弯曲右膝，右腿小腿下垂，左手握住右脚脚趾；
3.这个体式需要较强的平衡感，可以强健腿部的肌肉，加快血液循环。
体式2:莲花式

1.坐在地上，双腿伸直，弯曲右膝，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，右脚跟靠近肚脐；
2.弯曲左膝，用手抓住左脚放在靠近右大腿根部处，左脚跟靠近肚脐。脚底翻转向上，挺胸抬头，收紧腹部，双手放在膝盖上，食指与拇指相碰；
3.莲花式可以让你身心放松，集中注意力，能够促进腰腹部的血液循环。
体式3:骆驼式变体