劈叉怎么练,劈叉要注意什么?

劈叉怎么练

劈叉怎么练,劈叉要注意什么?



1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法:将腿保持压30秒,再换另一条腿,每条腿压5次左右 。接着需要你全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压腿的原则是:酸加痛减 。否则会伤到韧带 。
3、接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动,注意防滑 。横叉需要足够的意志力,你需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能帮你把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部 。练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度 。
劈叉要注意什么?劈叉动作,刚开始练的时候,要注意不能急于求成,要慢慢的循序渐进的,经过训练,才能达到要求的 。
一开始要把腿放在和腰成90度,慢慢压腿,一点一点的拉伸,防止肌肉拉伤 。不是一天就能压开的,不能太着急,不能一口吃成胖子 。
【劈叉怎么练,劈叉要注意什么?】然后再在地下,慢慢的劈叉,感觉疼了,就要起来休息一会,压腿之前,先做好准备活动 。

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