劈叉怎么练
1、首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤 。
2、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等 。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右 。接着需要你全面的拉动身体的韧带，毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合，同样采用静压法，压腿的原则是：酸加痛减 。否则会伤到韧带 。
3、接着逐步尝试竖叉，前腿固定，后腿逐渐往后移动，注意防滑 。横叉需要足够的意志力，你需要找一个小伙伴来帮忙压，横叉能帮你把胯部打开，不论是舞蹈的优美绚丽，还是武术的炫酷腿法，都需要打开胯部 。练到一定时候就成功了，成功后不要放弃练习，要持之以恒，可以挑战更高难度的开韧带，不要局限于180度 。
劈叉要注意什么？劈叉动作，刚开始练的时候，要注意不能急于求成，要慢慢的循序渐进的，经过训练，才能达到要求的 。
一开始要把腿放在和腰成90度，慢慢压腿，一点一点的拉伸，防止肌肉拉伤 。不是一天就能压开的，不能太着急，不能一口吃成胖子 。
【劈叉怎么练，劈叉要注意什么？】然后再在地下，慢慢的劈叉，感觉疼了，就要起来休息一会，压腿之前，先做好准备活动 。
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