腿越练越粗怎么回事
股四头肌的过度发育 。股四头肌就是大腿前侧连接外侧的肌肉 。当我们做一个绷紧大腿以及前脚掌发力的动作时，股四头肌就会参与发力 。所以我们在选择慢跑，快走，椭圆机等有氧运动的时候，首先要注意腰背挺直，不要前倾，保持中立位 。其次很重要的是，落地的时候，先用脚后跟落地，然后是脚掌 。切记不要用前脚掌踮脚的姿势跑步 。
另外我们在进行深蹲以及硬拉等下肢锻炼中，一定注意腰背挺直，脚后跟发力 。
想要腿变细，除了减脂之外，还需要拉长紧致我们的肌肉纤维 。具体办法是，在训练的过程中，我们选择小重量，多次数，多组数的训练模式 。比如说深蹲，你的最大重量为３０ｋｇ，那我们就可以选择１０－１５ｋｇ，每组蹲２０次，重复六组，同时需要短间歇 。
跑步后腿变粗怎么办？跑步目前已成大众最普遍的健身运动了 。身边也有女生问过我这个问题，而且总担心长期跑步会导致腿部，尤其是小腿越来越粗 。
首先静下来想一想，什么情况会使腿部变粗 。
第一种：增加体重，全身变胖，腿部自然也变粗了，当然这种粗主要是由脂肪引起的 。
第二种：通过抗阻训练，把腿部肌肉练粗，就像我们可以把胳膊练粗一样，而这种变粗主要是由于腿部肌肉纬度增加了，也就是瘦体重增加了 。
【腿越练越粗怎么回事，跑步后腿变粗怎么办？】第三种：短暂运动之后，腿部也会变粗，这是由于运动后肌肉充血所导致的 。健身房练过的人都有过各个部位充血的经历，这很常见 。
第一种和第二种是长期坚持下来腿才会变粗；而第三种是短暂性的变粗，运动完休息休息就会恢复 。
这里所说的跑步后腿变粗，如果说的是短暂性的变粗，那根本就不用担心，因为休息过后就会恢复正常 。如果担心的是长期跑步会导致腿部变粗，那也不用担心，因为见过健身房举铁的都知道，想要肌肉变粗变大，得超负荷刺激肌肉，而跑步根本达不到这样的效果，所以说长期跑步也不会使腿部肌肉变粗 。实在不行看看长跑运动员，没有一个腿粗的，而短跑运动员需要锻炼爆发力，会对腿部进行一定的抗阻训练，其腿部肌肉自然也较为发达 。
所以，对于跑步后腿部变粗这个问题，是不需要担心的，那是因为腿部根本是不会变粗的 。
当然，跑步后进行适当的腿部拉伸，是有助于腿部快速恢复的，也是一个非常必要的过程 。
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