三、调味酱
辣椒酱， 沙拉酱， 这样的食物一定要注意 。
辣椒酱、沙拉酱， 含脂肪量非常高， 爱吃这些食物的人， 容易引发高血脂；
除此之外， 普通的酱我们也要少吃， 因为酱含盐多， 经常食用容易引发高血压， 而高血脂也容易引发高血压 。
做好二事
一、正确运动
运动对于血脂的作用非常好， 一方面， 运动可以减肥， 从而降低血脂， 另一方面， 运动能促进新陈代谢、血液循环， 增强免疫力， 对预防高血脂并发症有极大的好处 。
一天最好做40分钟的有氧运动， 一周做4～5次， 可以根据自己的体力做适当运动， 散步、走路、爬山、骑车、游泳等 。
二、多吃水果蔬菜
高血脂的人， 要少吃油腻食物， 同时多吃水果蔬菜也是必需的！
水果蔬菜富含膳食纤维， 对于降血脂很有帮助 。 同时富含维生素和微量元素， 对人体本身需要的 。
血脂高的人， 可以多吃以下几种食物：海带、苦瓜、芹菜、西红柿、香蕉、葡萄等等 。
多喝一种水
白开水
晨起一杯温水， 可及时补充身体水分， 稀释血液， 预防血液粘稠 。
建议， 成年人每天水的推荐摄入量不低于1700毫升 。
主要喝水就是白开水， 不要喝酒精及其它饮品， 如咖啡、果汁、功能饮料等等， 尤其是碳酸饮料 。
可以养成喝茶的习惯， 每天喝一杯绿茶， 有很好的降脂作用 。
黄花郎荷叶茶， 可降脂， 改善血稠， 防血栓， 预防心血管疾病 。
用黄花郎、荷叶、苦丁叶， 三者搭配在一起， 泡水代茶饮， 即可 。
荷叶， 药用价值极高， 用其泡水， 可降低总胆固醇和生甘油三酯， 同时， 能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态， 具有明显的降脂作用 。
苦丁叶， 对总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用， 促使动脉粥样硬化斑块面积减小 。
黄花郎， 可降低血清三酰甘油， 有效升高高密度脂蛋白 。
三者搭配， 泡水喝， 不仅可降脂、改善血粘稠， 预防血栓， 还可以帮助人体排出更多毒素 。
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