夏天是减肥的黄金季 , 但要想减肥前提还是要有一个坚定减肥的心 , 如果你是犹犹豫豫并且没有很大的愿望的话 , 那么其实就不必再浪费时间和浪费精力 。 如果你的决心已经很坚定了 , 那么一般来说 , 一个月能减掉五斤也是有可能的 , 并且是非常健康的 , 除此之外 , 你还需要记录下自己每天的体重变化 , 这样都有助于起到监控的作用 , 把减肥当做每天都必须要完成的事情 。
【三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操】第一周:
![三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操](http://img.yunnanlong.com/230506/2020324G4-0.jpg)
在第一周的时候可能你还没有调整好自己的身体和精神状态 , 选择天天吃蔬菜和水果 , 但其实这样做完全没有必要 , 对于后期的成效是很难的 。 所以在三餐上还是要定时定量 , 主食可以适当的消减 , 比如原先能吃一碗饭 , 现在控制在半碗;甜品甜饮料也不要再吃了 , 这样都会有增胖的危险 , 所以还是要注意 。
第二周:
![三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操](http://img.yunnanlong.com/230506/2020324453-1.jpg)
在坚持了一周下来之后 , 你可以给自己制定出一个合理的控制热量的减肥餐了 , 早餐一定要吃 , 最好是选择一个水煮蛋 , 一杯脱脂牛奶 , 还有两片全麦面包等等;中午的时候最好控制一下饭量 , 饮食要清淡 , 蛋白质和蔬菜不能少 , 脂肪可以不要吃 , 然后主食的控制在之前的一半即可;晚上可以不吃主食 , 也可以少吃一点点 , 然后主要吃蛋白质、果蔬 , 千万不要吃宵夜!
第三周:
![三周快速减肥法,坚持下来效果堪比减脂操](http://img.yunnanlong.com/230506/2020321523-2.jpg)
在饮食上做到能够把控的时候 , 运动也是不可缺少的 , 如果你实在没有运动的习惯 , 那么最好在下班的时候或者是饭后可以进行快走 , 最好可以能够让自己流汗 , 保证速度和心率 , 这样也是有减肥的功效的 , 但时间一定要保证在40分钟以上哦 。
本文《三周快速减肥法 , 坚持下来效果堪比减脂操》为东方女性
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