减肥期间足够的蛋白质摄入有利于保持足够的肌肉含量,维持基础代谢率,有利于持续的减脂 。足够的蛋白质有利于在进行力量训练的时候促进肌肉的合成,对于提升基础代谢,增加瘦体重有很大的帮助 。
在选择蛋白质的时候以低脂的动物蛋白为最佳选择 。适合减脂期间摄入的低脂高蛋白食物有
鸡胸 。每100克鸡胸,蛋白质高达19.4克,脂肪含量5克 。而且鸡胸价格比较便宜,是大部分减肥人士,健身人士的肉类首选 。
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/11463322b-0.jpg)
鸡蛋白 。100克鸡蛋白,蛋白质含量11.6克,脂肪含量0.1克,热量仅60千卡 。每天多吃几个蛋白,不仅摄入热量少,蛋白质含量高,也是超级省钱 。
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虾 。100克热量84千卡,脂肪含量0.5克,蛋白质含量18.3克 。比鸡胸更好,但是比较贵,不宜经常食用 。
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/1146333U8-2.jpg)
冻豆腐 。100克,脂肪含量3.7克,热量81千卡,蛋白质含量8.1克 。血糖生成指数很低,非常适合减肥期间食用 。
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/1146334I9-3.jpg)
未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物 。蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的作用 。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象 。
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/11463354Q-4.jpg)
高蛋白质低脂肪的食物有哪些?
1,鱼虾肉 。
脂肪低,热量低,蛋白质含量丰富,属于高蛋白低脂肪食物 。
2,鸡胸肉 。
鸡胸肉热量低,脂肪含量少,是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物 。
3,鸡蛋 。
【低脂肪高蛋白的食物有哪些】鸡蛋的营养比较全面,含有多种对人体有益的营养成分,氨基酸模式和人体比较接近,是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物 。
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/114633H56-5.jpg)
4,兔肉 。
兔肉在畜肉当中也属于比较低的高蛋白低脂肪食物,也深受减肥朋友的青睐 。
减肥期间除了高蛋白低脂肪的食物以外,还有主食,蔬菜,水果这些食物也要均衡搭配,这样才能起到均衡饮食的作用 。
主食:糙米,红薯,玉米,燕麦,紫米,荞麦,藜麦等 。
水果:苹果,梨,橙子,圣女果,柚子,蓝莓,草莓等水果 。
蔬菜:生菜,西兰花,油麦菜,菜心,紫甘蓝等蔬菜 。
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/1146332204-6.jpg)
减肥期间的食物选择很重要,食物选择低热量,高蛋白低脂肪的食物,这样既能减少热量摄入量,又能增加饱腹感,起到健康减肥的效果 。
高蛋白低脂肪的食物有哪些?大家好,我是农民老阿姨 。很高兴能回答您的问题 。高蛋白低脂肪的食物有四大类:
第一类:肉类①牛肉、②鸡胸肉、③鱼肉、
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/1146333F9-7.jpg)
第二类:蛋类如图
![低脂肪高蛋白的食物有哪些](http://img.yunnanlong.com/230509/114633JP-8.jpg)
第三类:豆类①红豆、②大豆、③蚕豆、④绿豆、⑤豌豆、⑥赤豆、⑦黑豆
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第四类:谷物类①大米、②小麦、③玉米、④小米、⑤荞麦、⑥燕麦、⑦黑米、⑧高粱、⑨大枣、红薯、莲子、百合、
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