天天喝奶茶，没瘦也没有胖，奶茶热量高吗( 二 ) _奶茶

越来越多的研究表明，高蛋白食品具有最强的效果，饮食中的蛋白质可以更好的帮助促进饱腹感和帮助减肥，同时蛋白质也是迄今为止最令人满足的宏量营养素。
虽然许多减肥方法是通过减少卡路里，然而如果一个饮食计划不支持饱腹感，减少卡路里是非常困难的。

尤其是摄取一些不健康的没有营养的食物，只是为了快乐而吃，而不是为了营养而吃。尽管吃饱了，还是会不断地感到对食物的渴望，永远不会感到满足，即使是在吃完一顿大餐之后。
换句话说，他们的胃很饱，但大脑却很饿，而这一切的原因是是荷尔蒙。有几种荷尔蒙与饱腹感有关，这些荷尔蒙包括皮质醇、瘦素和胃饥饿素。
提高饱腹感的方法有很多：
1，确保摄入足够的蛋白质，蛋白质对于饱腹感至关重要，它比任何其他宏量营养素更能抵御饥饿，富含蛋白质的食物能让人非常饱腹。
2，关注营养丰富的天然食品。
3，喝足够的水，可以防止我们混淆饥饿和口渴的信号。
4，选择富含纤维的碳水化合物，例如如蔬菜和浆果等，除了含有纤维状的碳水化合物，这些食物还含有大量的水，有助于饱腹感。
5，选择健康的脂肪来源，鱼油和橄榄油以及牛油果和坚果等都是非常有营养和令人饱腹的。

6，吃饭要细嚼慢咽，当吃得越快，摄入的食物就会越多，这是由于吃完一顿饭的时间比饱腹感信号到达大脑的时间要早，会导致无意识更多的进食。
7，除此之外，限制或者减少米面糖等精制碳水化合物的来源也很重要，这些成分往往会出现在高度加工的产品中，并对食欲相关的激素例如胰岛素产生负面影响，会导致不健康和肥胖。
你需要吃些健康的食物才能让你有饱腹感，还能帮你减掉多余的体重，例如煮熟的土豆，燕麦，鸡蛋，牛肉，鸡肉，鱼虾，酸奶和牛奶，豆类，坚果和种子，椰子油，像芦笋、花椰菜和菠菜这样的绿色蔬菜，浆果等，这些食物都富含营养和蛋白质，因此将它们作为日常饮食的一部分有助于提高饱腹感。
总之，减肥是不容易的，一个成功减肥饮食需要时间，而饱腹感可以说是保持成功减肥饮食的最重要的因素。如果以全营养食品为主，每顿饭都摄入高质量的蛋白质，你的健康水平和减肥效果会得到提高。

拿一杯普通的奶盖来说，奶油密度大概是水的90%-94%，那么100ml奶油就有90g了。
淡奶的热量大约是350大卡/100g(1465千焦/100g)，其中90g的牛奶密度比水中315大卡的牛奶密度高一点点，30ml算30*1.02=30.6g 。
一般的牛奶是54大卡/100g,30.6g的牛奶是16.524大卡/100g,15g的牛奶是60大卡/100g 。
可根据已有数据计算得出。
一个奶盖的热量约为390大卡如果在茶里加糖，热量就会达到500大卡左右。
还有人指出，如果用奶盖粉制作的只是奶盖的一部分，热量就会达到500大卡或达到600大卡。
【天天喝奶茶，没瘦也没有胖，奶茶热量高吗】一瓶550ml可乐的卡路里大约相当于我们普通饮料中250大卡的卡路里，而一瓶1000ml的冰红茶卡路里大约相当于360大卡。
相比而言，奶盖茶的热量的确是偏高了!