天天喝奶茶，没瘦也没有胖，奶茶热量高吗 _奶茶

奶茶的热量很高，一杯的热量相当于一顿正餐的热量，热量够并不代表它可以满足你的营养所需，可能会跟你饱腹感，但长期吃喝奶茶减肥会营养不良，而奶茶里的很多成分对健康是不利的。
选择奶茶来作为代餐是不明智的。

先说一下奶茶到底为什么不适合做减肥代餐食品

很多奶茶店说他们用蜂蜜，但大多数用甜蜜素而不是蜂蜜，因为成本可以很便宜。甜蜜素是一种不含任何营养成分的合成甜味剂，过量食用会危害肝脏和神经系统，尤其对于代谢解毒能力较弱的人危害更大。
奶茶还含有大量的反式脂肪酸，反式脂肪酸会增加患心血管疾病的风险，影响人体的健康，导致肥胖。奶茶中包含色素、香精、反式脂肪酸等长期大量摄入，会影响智力发育。果香粉基本没有水果原料，大多靠添加色素、香精、甜素和稠粘着剂来调味。例如木瓜香精、芋头香精等，如果过度吸收来自于这种水果香精中色素、香精等物质，会对人体的肝、肾等器官有害，而且化学合成色素对人体有较大的毒性、泻性和致癌性，并且对大脑的智力伤害性很大。为了节约成本，有的奶茶店也会经常用劣质茶粉和大量人工合成的添加剂来代替纯品的天然奶茶，不仅会使你肥胖，甚至会慢性中毒。

这里需要反复提到的是奶茶中的反式脂肪。
脂肪奶晶可以使奶茶浓而美味，而植物油的主要成分是氢化植物油、乳化剂、抗凝剂和酪蛋白酸钠，氢化植物油是一种反式脂肪酸，能提高血清总胆固醇、血清总脂肪和低密度脂蛋白胆固醇。
每天一杯500毫升珍珠奶茶中的反式脂肪酸含量可以超过正常人体的耐力极限。如果长期饮用，很容易患上心血管疾病，还可能增加乳腺癌、糖尿症。痴呆症和阿尔茨海默病的发病率。对于孕妇，有可能影响胎儿的生长发育和神经系统的健康。对于年轻人来说，大量摄入反式脂肪酸会影响生育能力。
奶茶为了保持新鲜，所以在制作时，会添加一些防腐剂，而有些防腐剂对人体有害，可能致癌。
例如一种叫做己二烯酸的防腐剂就是一种致癌物质。此外加入的奶晶含有一种叫做植物脂肪末端的化学物质，其中含有铅、铜等有害物质，长期摄入会增加患癌症、冠心病、肿瘤、哮喘等疾病的风险，智力也会受到影响。
再说热量
尤其是育龄男女不应该喝奶茶，或者建议少喝奶茶，毕竟奶茶不是必需品，也没有什么营养，而且热量很高。1杯珍珠奶茶热量是400卡路里，如果你在保持日常饮食和生活额外，每天再喝两杯奶茶，可能一个月体重会增加5—10斤。

减肥应该怎么吃：
肥胖是一个多因素和复杂的健康问题,解决的方法主要是鼓励自身多活动，同时摄入整体健康的饮食模式，包括全谷物、水果、蔬菜、瘦肉蛋白、乳制品、豆类、种子和坚果、健康脂肪。
当然，控制体重的一个简单易行的方法就是少吃，尤其是当我们感到饱的时候就可以做到。有些食物能给我们一种饱腹感，可以帮助我们减少突然的饥饿感和摄取的热量，感觉不那么饿最终导致会吃得更少，这将有助于减肥和控制体重，因此饱腹感是长期持续减肥的关键。
如果把高蛋白、高纤维和全谷类等天然食品作为零食食用时可以增强饱腹感，明智地选择零食有可能为日常饮食提供有价值的营养并有助于饱腹感。