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马妞|我就吃这个热量高的零食，怎么了？

说到健身 ， 脑子里第一个蹦出来的词就是“管住嘴 ， 迈开腿” ， 这个万能定律也一直是人马妞所倡导的 。 但是……迈开腿和管住嘴 ， 真的是这么容易就可以做到的吗？问了一圈以后 ， 人马妞收到了许多小伙伴发来的吐槽??
“迈开腿尚能坚持 ， 管住嘴真的太难了！好想吃零食！”
“想要加入健身大军 ， 可是要放弃一抽屉的零食 ， 真的好难啊啊啊啊啊！难道吃货注定与健身无缘吗！”
“难道就没有健身可以吃的零食吗？”
……
？？？是谁说的健身不能吃零食了？？？（你出来！我不打你！）
马妞|我就吃这个热量高的零食，怎么了？
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坚果就是健身者们健康零食的绝佳选择啊~不但种类选择很多 ， 而且口感也不错呢！可这坚果怎么吃还是非常有讲究的 ， 如果吃得不对还是会发胖的哦！今天人马妞就来给大家说说：健身与坚果！
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坚果skr非常健康的零食
坚果作为植物界的营养大佬 ， 富含了非常多的营养物质 。 如：可以保护心血管的不饱和脂肪酸 ， 对皮肤好的维他命E ， 蛋白质、纤维、矿物质等含量也很高 ， 吃几颗坚果不仅可以让你饱腹感十足 ， 还能补充人体必需的植物性蛋白以及微量元素 。
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坚果还是的低GI值食物（GI值是血糖升糖指数 ， 是评价食物摄入后人体血糖变化快慢的指标） 。 人体摄入高GI值食物后血糖易升高 ， 也就意味着食物当中可转化为血糖的成分多 ， 就容易发胖！
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连国外的很多机构都对坚果有过研究 ， 并对其夸赞连连 。 英国医学杂志BMC Medicine曾经发表文章 ， 专业研究人员查看了全球29项已发表的研究 ， 分析了80多万人次案例（其中包括12000例冠心病、9000例中风、18000例心脑血管疾病等） ， 结果发现健康的人只要坚持每天吃些坚果 ， 能降低患心脏病和癌症的风险 。
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所以 ， 坚果作为健康零食代表 ， 适当食用对人体有着非常大的益处 。
坚果对健身的辅助作用
坚果是绝佳的蛋白质来源 ， 高蛋白质成分会让食用者有持续的饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 ， 对减肥所帮助 。
同时还含有许多可溶性纤维 ， 可以减缓食物通过消化道的速度 。 健身期间食用一些坚果 ， 有助于身体吸收必不可少的营养素 ， 对增肌非常有用 。
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而坚果中的矿物质钾还能预防训练后的肌肉痉挛 ， 铁则确保了充足的氧气供应来产生能量 。
坚果skr热量大咖！
虽然吃坚果的好处有很多 ， 小小的坚果看起来个头也不大 ， 但它的热量可不容小觑 ， 更有6颗核桃=1碗米饭的说法 ， 到底是不是真的呢？下面就是市面上常见的8种坚果的营养含量表：
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数据来自美国 USDA National Nutrient Database
从坚果的营养表中可以看出 ， 100g的坚果热量统统都在500大卡之上 。 如果你一次吃上半斤 ， 长胖是肯定的不可避免的 。 所以 ， 坚果可以吃 ， 重要的是怎么吃 。
【马妞|我就吃这个热量高的零食，怎么了？】在新版的中国居民膳食宝塔中 ， 建议每日合并摄入大豆及坚果 25-35 克 。 所以 ， 最理想的摄入量是每天用手抓一小把就可以了~

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