大脑|晨起“四不做”，睡前“四不要”，坚持下去，你就会很长寿
不可否认 ， 长寿受遗传基因的影响很大 ， 但是良好的生活习惯对于健康、长寿的影响更是毋庸置疑的 ， 晨起“四不做” ， 睡前“四不要” ， 坚持下去 ， 你就会很长寿！
早上起床 ， “四不做”
1、不要恋床
很多人睡醒了以后在床上就是不想起来 ， 翻过来再来一觉 ， 掉过去 ， 又睡着了 ， 尤其是在休息时间 ， 恋床现象更突出了 ， 尤其是在冬天 ， 早晨起来温度较低 ， 真的爱在被窝 ， 难以离开 ， 有了尿意实在忍无可忍了,才起来 ， 所以 ， 有过恋床、懒床史的人发现 ， 睡得多反而觉得四脚发沉、精神萎靡、“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如工作日里每天睡得少的时间那么舒服 。 充足的睡眠可解除疲劳、恢复身体机能 。 长期有懒床习惯 ， 就会造成大脑皮质过长时间地抑制 ， 从而导致大脑的供血不足 ， 于是上述描述的头晕症状 ， 没有精神不足为怪 ， 另外懒床不按需求如厕 ， 憋尿对肾脏带来负担！综上所述 ， 恋床、赖床不起 ， 长此以往,会有损身体健康 。
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2、不要做剧烈运动
天气转暖 ， 公园里晨起运动的人越来越多 ， 这是良好的养生习惯 ， 但是需要注意的是 ， 运动强度要合适 ， 避免晨起后就剧烈运动 ， 容易造成、心脑血管疾病发作！早晨是脑中风、脑梗死的好发时间 ， 医学上称之为“魔鬼时间” 。 晨起后 ， 身体稍作调整 ， 喝一杯温水 ， 补充一夜睡眠水量的代谢 ， 尤其是中老年人 ， 待身体气血阴阳平衡后再进行 ， 因此建议 ， 有晨起锻炼的人士：在运动之前 ， 做做热身 ， 或者晨起的运动项目选择上 ， 可以选择太极拳、瑜伽、慢跑、做健身操等轻缓又舒展的健身方式 ， 对于养生大有裨益！
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3、不要不吃早餐
好多人为了多睡会觉 ， 早晨匆忙起床 ， 有时间就吃点面包、饼干等速食 ， 没吃间干脆不吃 ， 不吃早餐或吃不好 ， 会直接影响上午的工作、学习效率 。 由于营养摄入的不均而损伤大脑 ， 因为大脑的能源主要靠血糖来提供 。 不吃早餐 ， 人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质 ， 久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血 ， 加速衰老 。 试想一下 ， 从头天晚上吃过晚饭至早晨 ， 已空腹12小时之久 ， 此时人体血糖明显下降 ， 大脑正在发生能源危机 ， 若不及时补充 ， 会受到损伤 。 只要及时吃上早餐、吃好早餐 ， 血糖随之升高 ， “危机”就可解除 ， 大脑的灵敏度得到提高 ， 从事工作和学习的效率也得以提高 。 国外研究证实：在20岁~35岁女胆石症患者中 ， 80%———90%的人都有不吃早餐的习惯 。
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不吃早餐不好 ， 但早餐也不可太过油腻 。 如油条、汉堡、薯条等快餐 ， 过量食用油腻食物容易引发 三高症、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来 。
早餐要注意营养搭配、荤素搭配 ， 牛奶、鸡蛋、粥、馒头、一份蔬菜 ， 这几样食物变着花样的做 ， 何乐而不为呢？
4、不要起床太急
猛然起床还可能引起耳石的脱落 ， 耳石是耳蜗中帮助人们感觉平衡的“小石头”样结构 ， 随着年纪的增长 ， 脑供血不足 ， 耳石脱落的可能就增大 ， 特别是猛然起床 ， 头部的突然位置变化 ， 经常是耳石脱落的诱因 ， 一旦脱落就形成了“耳石症” ， 而会晕眩不止 ， 非常痛苦！另外 ， 有些人晨起后 ， 急不可待地排尿 ， 尿意越是紧迫 ， 越要沉得住气 ， 不可立即起身小便 ， 尤其是老年人 ， 直立位小便要避免 。因为 ， 膀胱排空容易引起头晕 ， 甚至出现排尿性晕厥 。
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