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减肥这件事 ， 你真的做对了吗？很多人为了减肥而选择不吃早餐或者晚餐 ， 以此来达到掉秤的目的 。
而这样的行为其实是不可取的 ， 少吃一餐容易让你在下一餐到来的时候饥肠辘辘 ， 从而摄入更多的食物 ， 这样是不利于减肥的 。
而小编的减肥经验是：三餐要规律 ， 绝不跳过任何一餐 。
以前我也试过不吃早餐 ， 但是并没有起到明显的减肥效果 。 早餐是开启身体代谢的关键 ， 拒绝早餐相当于一个早上身体都在低效率运转 ， 无法消耗更多的热量 。
而不吃晚餐的行为 ， 容易让我饥肠辘辘 ， 睡前忍不住吃上宵夜 ， 减肥就变成了增肥 。
为了健康的瘦下来 ， 我学习了正确的减肥理念 ， 那就是规律吃三餐 ， 同时遵循减肥的底层逻辑 ， 给身体合理创造热量缺口 ， 身材自然会慢慢瘦下来 。
下面来看看小编的早餐、晚餐是怎么吃的 ， 才能不饿肚子的同时 ， 降低卡路里摄入 ， 让身材慢慢瘦下来 。
1、早餐这么吃 ， 更容易掉秤：
早起后先喝一杯温开水 ， 给身体补充水分 ， 可以滋润肠道 ， 稀释血液浓度 ， 有助于排便 。
然后吃一份优质早餐 ， 避开油条、炒粉、煎饼之类的糖油混合物 。 早餐选择一杯无糖豆浆、一颗水煮蛋补充优质蛋白 ， 吃2片全麦面包（或者红薯、玉米等粗粮）补充优质碳水 ， 最后吃半个苹果（或者草莓、火龙果） ， 可以补充膳食纤维 。
早餐的热量控制在400大卡左右 ， 可以让身体正式运转起来 ， 持续消耗卡路里 ， 又能避免热量摄入超标 。
2、晚餐这么吃 ， 第二天掉秤会很明显 。
晚餐不宜太丰盛 ， 避免大鱼大肉的行为 ， 而要吃得清淡 。 晚餐要吃得早 ， 给身体足够的时间消化 ， 建议晚餐以高纤维蔬菜为主 ， 搭配适当蛋白质、少量主食 ， 热量不超过500大卡 。
来看看我的晚餐搭配：一碗时蔬（娃娃菜、西兰花、生菜等）+半拳头主食（淮山、土豆、燕麦等粗粮）+一掌心鸡胸肉（鱼肉或者虾）
晚餐注意事项：
1.晚餐注意不要吃水果 ， 避免血糖上升太快导致脂肪堆积 。
2、睡前3-4小时不要进食 ， 带着一点点饥饿感入睡 ， 可以让你晚上消耗更多卡路里 。
【减肥，早晚餐决定了你的掉称速度】3、睡前2小时减少喝水量 ， 避免晚上频繁起夜 。
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