产后瑜伽什么时候开始由于中国传统的坐月子方法其实并不科学，因此目前产后瑜伽越来越受到中国妈妈的欢迎 。很多瑜伽教练指出，其实产后瑜伽的最佳开始时间是从坐月子开始 。这样更有利于妈妈子宫的恢复 。下面我们来看看三式可以在坐月子做的产后瑜伽，各位新妈妈不妨一试哦 。
（1）产后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，双脚放松微微左右打开，双手置于腹部丹田处，做深呼吸；
2、胸口放松，吸气，腹部凸出，气下丹田，呼气，腹部凹进，吸、呼来回做数次；
3、还原，全身放松，调息 。
功效：排除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调理内分泌，消除紧张与压力，预防产后抑郁症，使产后松弛的产道恢复弹性 。
（2）产后第5天：脸部按摩法
1、两手摩擦10次，产生热感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向对齐，然后轻柔地沿脸颊上下做10次按摩 。手指移到上方时呼气，下降时吸气 。
3、用食指、中指、无名指三对手指来按压眼尾部位 。呼气时强压6秒，放开时吸气，反复做10次 。
功效：促进脸部血液循环，除去产后新增的面颊和眼角的小皱纹 。
（3）产后第15天：简易轮式
功效：可使产后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都紧实回来，消除多余的赘肉，强化膝关节，预防腿肚抽筋，此外，因颈部的压挤可按摩颈部达到强化气管、甲状腺、扁桃体机能 。
1、平躺地上，做深呼吸；
2、吸气，双膝弯曲，双手抓住双脚，呼气；
3、吸气，臀部慢慢向上推高，推到极限，呼气，同时将肛门、臀部肌肉缩紧 。停留数秒做深呼吸 。
4、还原，调息 。
产后瑜伽是促进骨盆腔血液循环的运动，不管是剖腹产还是自然产，在这个期间都可依个人体质及伤口愈合情况逐渐开始练习 。各位在坐月子的新妈妈们，在家不妨试一试吧！
产后瑜伽的好处产后瑜伽越来越受到新妈妈的欢迎，那么它到底有什么好处，使得这么多人力捧它呢？下面我们一起来看看产后瑜伽有什么好处吧！
定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等 。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛 。
以下几点，是产后瑜伽的好处 。
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉；
2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂；
3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲；
4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁 。
产后瑜伽是一种调整过的瑜珈，母亲在其孕期的整个阶段都可以练习 。其练习姿势非常安全，是专门为怀孕的母亲定制 。由此可见，产后瑜伽对新妈妈而言，是最适合不过的运动 。不仅可以塑造完美身材，还能缓和心情，预防产后抑郁症，为新妈妈们的生活注入全新的活力，也增强了妈妈们的体质 。各位新妈妈可以放心地锻炼起来了！
产后瑜伽的注意事项随着产后瑜伽的流行，很多新妈妈都会毫不犹豫地选择产后瑜伽锻炼身体 。但是由于新妈妈产后体质较为虚弱，在做产后瑜伽的时候，还是需要注意一些规范 。下面我们一起来看一下产后瑜伽的注意事项！
1、任何运动前都应做热身操 。以避免运动损伤，瑜伽也不例外 。
2、以愉悦，平和的心情来进行瑜伽练习 。可配上轻松的舒缓的音乐，例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑 。
3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松 。
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