补充|一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！
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耳濡目染了一大堆减肥知识 ，
将各种食物的热量、营养烂熟于心 ，
好像万事俱备 ， 只欠行动了 。
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先别心急 ，
对正在减肥的你来说 ，
吃什么很重要 ，
在每天几个吃东西的时间点里 ，
怎么吃也很关键哦！
听起来好像很麻烦？
其实不然 ， 养成好习惯 ，
早餐时间：别错过或吃错了早餐
赖床对很多人来说都是一道难解的题 ， 有时候早上睡太晚 ， 索性就不吃早餐 。 早餐是开启一天新陈代谢的钥匙 ， 但早餐的重要性却常常被人忽视 。
首先 ， 不吃早餐 ， 身体从一天之始就无法获得足够的能量 ， 整天的代谢就会处于低迷状态；其次 ， 由于早餐没有及时填饱肚子 ， 等到午餐时就会过度饥饿 ， 你可能会吃得更多 。 长期不吃早餐 ， 还容易伤害肠胃 。
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如果你已经做到了每天按时吃早餐 ， 那么要注意早餐可不是吃饱了就行 ， 优质的早餐可是减肥的加速器 ， 绝不能随便应付 。 但不少人早上却爱吃油条、煎饼等油炸物和香肠、火腿等加工食品 ， 热量很容易超标 ， 还有的人只啃个面包、馒头或是喝碗粥解决 ， 其实营养也不足以满足早餐的需要 。
陈老师建议
1.以全谷物、薯类、豆类食物作为主食 ， 能为身体提供所需的碳水化合物和膳食纤维 ， 维持饱腹感 ， 又可以满足身体活动时所需要的能量 。
2.多吃富含蛋白质的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等 ， 避免肌肉量减少导致的基础代谢下降 。
3.早餐里应该要有蔬菜、水果 ， 以帮助补充膳食纤维和维生素 。 可以在早餐中加入一份蔬果 ， 如生菜、黄瓜、香蕉、苹果等 。
4.建议7:00-8:00享用早餐 ， 合理安排作息 ， 规律进食 。
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午餐之前：适量吃些东西垫垫肚子
工作了半天 ， 早餐消化得差不多了 ， 而距离午饭时间又还有一会儿 ， 此时很容易会饿 ， 该如何补充也是很重要的 。 常常有人会在手边备一些饼干、甜点等用来充饥 ， 但这些很容易导致热量超标 ， 加速脂肪堆积 。
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陈老师建议
1.午餐前的点心时间建议安排在10:00-11:00 。
2.吃一些富含膳食纤维的水果 ， 如苹果、草莓、蓝莓、车厘子等 。
3.选择适合的零食 ， 如一小把坚果等；避开糖果、巧克力、饼干之类的食物 ， 它们所含的糖分很容易被身体吸收 ， 引起血糖飙升 ， 属于高GI食物 。
4.补充到身体没有明显饥饿感即可 ， 不要贪多 。
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晚餐之前：适量下午茶缓解饥饿
午餐到晚餐之间的时段 ， 也是人们常常会感到饥饿的时候 。 尤其是对上班族而言 ， 长时间工作带来了压力 ， 时不时的加班和路上的堵车也可能让午餐到晚餐之间的时间延长……若是以缓解压力为借口 ， 就肆无忌惮地吃一些炸鸡、奶茶等热量高的食物 ， 那可就得不偿失了 。
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陈老师建议
1.下午茶的最佳时间是16:00-17:00 。
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