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补充|一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！( 二 )


2.适当吃一些健康的零食 ， 如酸奶、燕麦片、紫薯等 ， 既无发胖负担又能饱腹 。
3.多吃富含膳食纤维和维生素C的水果 ， 如猕猴桃、西柚等 。 膳食纤维能延长人的饱腹感 ， 维生素C可以助身体合成肉碱 ， 加速燃脂 。
补充|一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！
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宵夜时间：注意进食时间和热量
大晚上 ， 和朋友一起撸个串 ， 或者泡个泡面 ， 感觉人生都圆满了~但宵夜可是减肥者的天敌啊！睡前感到饿 ， 若是多吃、乱吃、吃完就睡 ， 分分钟就会长肉 ， 还容易引起消化不良 ， 使食物在肠胃中堆积无法彻底分解 ， 从而降低睡眠质量 。
补充|一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！
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陈老师建议
1.宵夜时间建议放在睡觉2小时前 。
2.宵夜不是正餐 ， 摄入需要适量 。 尽量把热量控制在200大卡以内 ， 避免晚上摄入的热量因消耗不掉 ， 而转化为脂肪 。
3.可以选择吃一些水煮蔬菜或来一杯温牛奶 ， 健康又管饱 。
4.像燕麦粥、小米粥等也是不错的选择 ， 它们含有丰富的B族维生素 ， 既能调节新陈代谢 ， 也能消除睡前的烦躁 。
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运动之后：注意补充能量的时间
运动结束后 ， 常常会感到饥饿 ， 此时可能会很迫切地想要补充能量 ， 但若是马上就吃东西 ， 会对消化器官的机能产生不良影响 ， 久而久之就会引起消化不良甚至肠胃病 。
补充|一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！
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运动后半小时才是人体的最佳进食时间 ， 摄入的营养会被迅速传输到人体的肌肉组织 ， 但加餐也一定要注意吃什么 ， 吃多少 ， 否则辛苦的运动可能会前功尽弃 。
陈老师建议
1.可以选择吃一个鸡蛋或者喝一杯牛奶来补充蛋白质 ， 帮助修补受损的肌肉 。
2.吃些蔬菜和水果 ， 可以帮助补充运动过程中消耗的维生素与矿物质 ， 让身体维持在最佳状态 。
3.运动后的饮食 ， 以适量为准 ， 如果觉得很饿 ， 可以再加一些粗粮 ， 为身体补充糖分 。
补充|一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！
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原来在想吃的时间点 ，
吃对东西 ， 也能抵御肥胖！
这5个吃东西的关键时间点该怎么吃 ，
你都记牢了吗？
自控力与正确的饮食习惯强强联合 ，
【补充|一天中这5个时间点吃东西要格外注意，一不小心就会发胖！】打败肥胖指日可待！

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