方法|降低体脂率的6个方法，坚持2个月，身材不知不觉都瘦下来了
原创内容 ， 擅自搬运者必究
减肥期间 ， 我们要提高身体的代谢水平 ， 促进卡路里的消耗 ， 提高身体燃脂速度 ， 从而降低身体体脂率 ， 让我们更快地瘦下来 。
不要想着盲目地节食减肥 ， 极端节食无法让我们真正地瘦下来 。 只有选择正确的减肥方法和技巧 ， 才能让你更快地瘦下来 。
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这6个燃脂的小方法 ， 坚持做2个月 ， 能够让你的身材瘦下来 ， 体重下降15斤 。
第一个方法、多喝水
提倡多喝水的原因 ， 是因为喝水能够促进身体的代谢循环加快 。 特别是早起后 ， 喝下一杯水是可以唤醒你的身体机能开始高效运转 ， 并且稀释血液 ， 加速毒素的排出 ， 让你的身体代谢运转更快 。
每天多补充水分 ， 身体内的水分子满足了细胞的需求 ， 身体的新陈代谢自然也会提升 。 每天至少8杯水 ， 三餐饭前喝下一杯水 ， 能够增强自身的饱腹感 ， 促进肠胃的蠕动和消化 ， 排出体内多余的垃圾 ， 让你能够控制食欲 。
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第二个方法、多补充蛋白质
减肥期间我们身体的营养物质会流失 ， 多补充蛋白质能够维持身体高效运转 ， 提高身体的代谢能力 ， 促进身体肌肉的合成 ， 提高身体的食物热效应 。
蛋白质作为身体的主要能量供给 ， 在身体内被分解消化的时候需要更多的热量、更多时间 ， 能够延长饱腹感时间 ， 控制我们的食欲 ， 日常我们可以多吃一些鸡蛋 ， 奶制品 ， 鸡胸肉 ， 牛肉和鱼肉等 。
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第三个方法、减少米饭等主食
米饭 ， 面条以及馒头等都是简单的碳水化合物 ， 而这类食物的热量非常高 ， 在体内的升糖系数非常高 。 这类食物容易导致身材发胖 ， 减肥期间就少吃这类的主食 ， 用其他的复合碳水化合物的食物代替 ， 比如薯类 ， 豆类 ， 杂粮 ， 粗粮等等 ， 可以有效地延缓血糖的上升 ， 促进肠胃的蠕动 ， 提高身体消化和吸收 ， 减缓脂肪生长的速度 。
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第四个方法、戒掉零食和下午茶
如果你还有吃零食和吃下午茶的习惯 ， 那么发胖是分分钟的事情 。 经常吃零食或者是下午茶 ， 就会导致热量摄入超标 ， 还会影响到正餐的进食 ， 三餐不规律进食 。
你要知道 ， 1杯奶茶就足以让你跑步1小时了 ， 还不算上其他的零食 。 当你能够戒掉各种零食和下午茶后 ， 你会发现自身轻松多了 ， 身材也慢慢瘦下来了 。
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第五个方法、避免久坐的习惯
久坐成为了当代人的主要通病 ， 久坐也是健康的第一杀手 。 长时间的坐着 ， 会加快身体肌肉流失 ， 关节老化 ， 下半身肥胖臃肿等 。 而几乎当代人 ， 久坐的时间都是超过10个小时的 。
想要减掉你的肚腩肉 ， 上班期间或者是学习期间要有意识地多起来活动 ， 提醒自己不要总是坐着 ， 不要让自己上班就坐到下班 ， 这样容易出现腰酸背痛 。
建议：坐1小时就可以起来站一站了 ， 减少久坐给身体带来的压力 ， 还能促进肠胃的蠕动 ， 提高身体的代谢 。
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