芝麻菜|瘦身丨想要不发胖的秘诀，就在于限制饮食时间
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8小时瘦身法在美国非常流行 ， 方法非常简单 ， 就是将一天的饮食时间控制在8小时之内 。 因此晚吃早餐可以达到消除脂肪肌肉松弛的效果 。
限制饮食时间的“8 小时瘦身法”正在成为人们热议的话题 。 日本庆应义塾大学医学部的羽鸟惠特聘副教授说：“将饮食时间限制在8 小时之内 ， 就可以获得瘦身功效 。 同时能量代谢效率也会增加 。 ”
人体内的生物钟遗传物质大约每24个小时变换一次节律 ， 从而影响体温、荷尔蒙和代谢率等方面 。 光照和饮食会影响节律的变化 ， 羽鸟惠特聘副教授说：“如果饮食时间不固定 ， 就会导致节律失衡 ， 从而招致疾病或身体不适 。 ”
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限制饮食时间还可以让肠胃获得休息 ， 令人体的消化和代谢机能恢复到原来状态 。 实验中将饮食时间控制在8小时之内 ， 但我们可以先将饮食时间控制在10小时之内 。 如果晚饭无法太早食用 ， 就可以倒退计算时间 ， 推迟进食早餐的时间即可 。
晚吃早餐计划
将饮食时间控制在10小时以内
如果感觉控制在8 小时以内比较困难 ， 可以将饮食时间控制在10小时以内 。 其他研究者的实验证明 ， 控制在12小时以内也有类似功效 。
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保持热量不变控制糖类摄入充分补充蛋白质
不要增加摄入的热量 ， 同时还应该减少糖类 ， 增加蛋白质的摄入 ， 这样可以减少体脂肪 ， 增加肌肉量 。
推迟早餐还有如下好处
1：此方法还适合熬夜的人
兵库县立大学环境人类学部的永井成美教授等人的研究表明 ， 夜型人比晨型人更不易出现空腹感 ， 胃部的活动也更弱一些 。 晚吃早餐可以减少熬夜的人胃部负担 。
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2：早餐前稍稍运动可以燃烧体脂肪
日本了德寺大学冈田隆副教授介绍说：“睡眠中聚集在体内的能量被不断消耗 ， 早上身体处于低能量状态 。 早餐前稍稍运动30 分钟左右可以消除体内脂肪 。 ”
蔬菜酸奶沙拉
芹菜和苹果可以补充食物纤维 。
石坂女士推荐：“适合生吃的萝卜、芜菁或紫苏等蔬菜 。 ”
材料（1人份）
苹果······1/2个
黄瓜······1/2根
芹菜······1/4根
胡萝卜······1/4根
食盐······少许
橄榄油······1小勺
无糖酸奶······80g
自己喜欢的谷物······30g
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做法：
1.将苹果和黄瓜切成大块 。 将芹菜和胡萝卜纵向切成两半后再切成薄片 。
2.将1和橄榄油、食盐充分搅拌 。
3.食用时加入自己喜欢的谷物和酸奶 ， 充分搅拌 。
柠檬鸡肉腌泡汁
制作沙拉的鸡肉可以充分补充蛋白质 。 石坂女士解释说：“豌豆苗中富含β胡萝卜素和叶酸 ， 生吃也很可口 。 ”
材料（1人份）
芝麻菜······3棵
豆苗······1/3袋（30g）
沙拉用鸡肉（鸡胸肉）······1/2片（约60g）
柠檬······1/2个
橄榄油······1大勺
香草盐（可以用食盐和胡椒粉代替）······少许
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