体重|减肥只是减体重？不是，更需要减思维
工作压力大 ， 身材焦虑导致情绪需要释放 ， 零食不断？暴饮暴食？边上网边吃零食戒不掉？吃得太多？这些减肥的坏习惯 ， 会让你不知不觉变胖 ， 或者营养不良 。 适当的调节压力 ， 改掉坏的饮食习惯 ， 自然就会变瘦 ， 毫无身材焦虑 。
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如果你是零食控 ， 两餐期间吃点健康零食有好处 ， 能保持血糖稳定 。 但用零食代替正餐 ， 如意过量 。 而且吃什么也特别重要 ， 典型的小吃如薯片、曲奇等高热量低营养的食物 ， 很难得到满足感 ， 特别容易吃多 ， 热量爆表 。 其实你可以转变一下思维 ， 要保持精力不饿过头 ， 允许自己一天吃一点零食 ， 但热量要控制在100到300卡左右 。 比起选择曲奇、能量棒等 ， 不如选择一小块三明治、一把坚果或者一根水果等营养高饱腹感强的健康零食更能保持血糖的稳定 ， 更好的补充维生素和膳食纤维 。
如果你进程看电视吃饭 ， 不知不觉吃多了 ， 你首先应该弄清楚哪些情况会让你不知不觉在吃 ， 努力做到只有百分之百专心吃饭的时候才吃；如果想吃零食 ， 要对零食预先定量 。 比如在你窝在沙发之前单独划出一份零食 ， 吃完就不在增加 ， 或者推迟吃这份零食 ， 直到你能一心一意的吃；外出聚餐时 ， 尽量避免一边吃一边聊天 ， 可以提前把要吃的量夹到碗里 ， 做到心里有数 。
如果你总是化悲愤为力量 ， 进食后心情得到缓解 ， 但吃后又羞愧焦虑 ， 用吃来对付挫败感和恐惧 ， 而不是直面问题 ， 只会导致坏情绪恶心循环 ， 同时会导致体重持续增加 。 郁闷想吃东西的时候 ， 先思考一下什么导致你烦恼 ， 同时可以尝试一个不是食物的心情助推器 ， 比如散个步 ， 看场电影；实在非碳水化合物不可的 ， 可以选择一种全谷物食物 ， 可以获得更多的膳食纤维和更少的糖分 。
【体重|减肥只是减体重？不是，更需要减思维】减肥不仅仅是减体重 ， 更需要的是减思维 ， 将高油高盐的食物换成其他健康低脂的食物 ， 不知不觉你就瘦了 ， 还会拥有一个健康的身体 。
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