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因为|好习惯是减肥成功的前提，做不到这7点，少吃多动也不会瘦

想要成功减肥 ， 我们总是在强调饮食与运动 ， 因为通过这两个手段可以帮助我们有效地打开热量缺口 ， 这样我们就会慢慢变瘦 ， 虽然从减肥的前提来讲 ， 一点都没有错 ， 但是我们不要忽视一个前提 ， 就是良好的生活习惯 ， 如果抛开生活习惯 ， 单纯地去考虑饮食与运动 ， 我们却不一定能够瘦下来 。 因为你不能保证在控制饮食与规律运动的情况下 ， 热量缺口就会出现 。
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所以 ， 想要有效减肥 ， 首先要养成良好的生活习惯 ， 然后再去谈饮食与运动 ， 这两者不能本末倒置 。 那么 ， 在减肥过程中 ， 我们需要养成什么样的习惯才会让我们有效的瘦身成功呢？
第一：三餐规律并且结构合理
抛开疾病因素 ， 在减肥过程中 ， 想要成功饮食就一定要控制 ， 其目的是限制总体热量的摄入 ， 但问题是很多人控制的是饮食的量而不是热量 ， 他们或者会采取节食的方法 ， 或者会采取断食的方法 ， 但这并不能保证热量的摄入得到了控制 。
所以 ， 在饮食方法我们要做的是调整饮食结构 ， 避免高热量食物的摄入 ， 从而在保证营养均衡的前提下把每一餐吃到7.8分饱左右 。 这一点我们一定要注意 ， 吃得少不代表热量低 ， 不吃某一餐也不代表一天内热量摄入会得到控制 。
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第二：吃健康的零食与饮品
在很多情况下 ， 吃零食并不是因为我们感觉饿 ， 而是为了满足心理所需 ， 而在三餐当中 ， 零食也不是必需的选择 ， 如果可以我们要尽量把零食戒掉 ， 因为绝大多数零食都有着高热量的特点 ， 并且营养价值不高 ， 从减肥的角度上来看 ， 吃零食的直接后果就是导致热量摄入的超标 ， 而吃零食也是他们变胖的原因之一 。
那么 ， 对一些有着吃零食习惯的朋友们来讲 ， 如果真的戒不掉 ， 那么就选择健康的零食或者是蔬果代替 。 同样一些饮品也存在着高糖高热量的特点 ， 所以我们能不喝就不喝 ， 并且最好是以水代替 。
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第三：放慢吃饭速度或者是选择定量的餐具
吃饭速度过快是导致我们吃得太多的因素之一 ， 因为我们的大脑对饱腹感的反应存在的一段时间的延迟 ， 如果吃饭速度过快 ， 就会导致在大脑还没有给出反应之时吃太多 ， 而当接收到大脑给出已经吃饭了的信号之时我们就已经吃多了 。 另外 ， 吃饭太快还会增加肠胃负担而引起不适感 。 所以我们要尽量改掉吃饭速度太快的习惯 ， 如果实在改不了 ， 就选择固定的餐具来定量吃 。
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第四：主动喝水
水 ， 是我们生命所必需的物质之一 ， 多喝水有助于促进血液循环 ， 可以促进身体的代谢功能 ， 不但有助于排出废物 ， 还有助于加速肠胃蠕动能力 。 因此 ， 我们要养成主动喝水的习惯 ， 而不是等到口渴之时才去喝 ， 因为口渴是机体在缺水之时给我们的信号 。
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第五：重视日常活动 ， 避免久坐
说到这一点之时 ， 就一定要提高主动运动 ， 很多朋友们们都会存在着一定的误区 ， 也就是认为自己主动运动了 ， 在日常生活当中 ， 就可以让自己舒服一些 ， 因此他们能躺不坐 ， 能坐不走 。 其实这样是非常错误的 。 虽然每次的日常活动所消耗的热量并不多 ， 但是它却分散在一天的时间内 ， 在时间上与主动运动相比 ， 则是一整天与几十分钟的差距 。

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