消耗|一日三餐进食最好的时间，mark一下
一日三餐什么时候进食最好 ？
6：30~8：30早餐
早餐是一天中的第一餐 ， 也是最为重要的一餐 。
经过一晚上 ， 体内储存的糖原基本被消耗殆尽 ， 需要从食物中获取能量 ， 防止低血糖现象 。
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因此 ， 早餐要吃得丰盛 ， 多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物 ， 当然也要适量摄入脂肪 。
虽说早餐要吃得丰盛 ， 但是还是要避免一些高热量和高油脂的食物 。11：30~13：00午餐
午餐是承上启下的一顿 ， 早上忙碌的工作后 ， 早餐提供能量基本被消耗完 ， 而下午还需要继续工作 。 因此中午这顿要补充充足的热量来让人们保持工作效率。
食物方面也要多样化 ， 首先主食是必须的 ， 为了达到更好的减肥效果 ， 可以用细粮搭配粗粮作主食 。
比如在白米饭中放些黑豆 。 菜肴方面要搭配一些荤菜 ， 但还是要素菜为主 。
18：00~20：00晚餐
晚上运动少 ， 热量消耗少 ， 进食过多容易导致热量过剩 。 但是晚餐离下一餐相隔12小时 ， 中途难免会饥饿 。
因此 ， 晚餐最好进食一些饱腹感强 ， 热量低的食物 。 比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物 。
【消耗|一日三餐进食最好的时间，mark一下】 晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40% 。 鉴于减肥需要 ， 可以适当减少晚餐摄入热量 ， 但是千万不要不吃晚饭减肥 。
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