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蔬菜|5岁前的奶、饭、饮水量，喂养要点全在这！( 二 )


13~24月龄喂养量
1、奶和辅食情况
13~24月龄宝宝 ， 与家人一起每日三餐 ， 在早餐和午餐、午餐和晚餐之间 ， 及临睡前各加一次点心 。
13~24月龄的幼儿每天需要奶量约500ml 。
辅食的喂养量是 ， 每天1个鸡蛋 ， 50~75g的肉禽鱼 ， 50~100g的谷物类（软饭、面条、馒头、强化铁的米粉等） 。
同时尝试不同种类的蔬菜和水果 。
其中 ， 10~12月龄 ， 每天辅食喂养2~3次 ， 奶量喂养4次 。
13~24月龄 ， 每天辅食喂养3次 ， 奶量喂养3~4次 。
2、辅食安排
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2~5岁儿童喂养量
2~3岁宝宝每天的钙推荐量是600mg；4~5岁为800mg 。
奶及奶制品钙含量更丰富更易吸收 ， 是儿童钙的最佳来源 。
每天饮用300~400ml奶或相当量奶制品 ， 就可保证2~5岁儿童钙摄入量达到适宜水平了 。
2~5岁儿童每天早、中、晚三次正餐外 ， 在此基础至少有2次加餐 。
一般在上、下午各一次 ， 晚餐时间较早的话 ， 睡前2小时也可以加一次餐 。
加餐食物以奶类、水果为主 ， 搭配少量松软面包 。
2~5岁是培养宝宝良好饮食和习惯的关键阶段 ， 这时宝宝常会出现挑食和偏食的不良习惯 。
家长应鼓励宝宝选择多种食物 ， 引导其选择健康食物 。
对于宝宝不喜欢的食物 ， 通过改变烹调方式或样式 ， 重复小分量的供应 ， 及时表扬、不强迫喂食等 ， 增加宝宝的进食兴趣 。
3岁以下幼儿的饭 ， 家长应专门单独加工烹制 ， 尽量将食物切碎煮烂 ， 更易于咀嚼、吞咽和消化 。
饮食以清淡为主 ， 不过咸、油腻和辛辣 ， 尽可能少用或不用味精或鸡精、色素、糖精等调味品 。
1岁内的宝宝不吃盐 ， 1~3岁的幼儿一天额外食盐量最好控制在1g左右 。 2~3岁每日食盐 ， 要<2g ；4~5岁每日食盐 ， 要<3g
2~5岁儿童每次正餐烹调油用量不多于1瓷勺（10ml）,少选用饱和脂肪较多的油脂（猪油、牛油、棕榈油等） ， 多选择富含必需脂肪酸的植物油（大豆油、优质菜籽油等） 。
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不同阶段宝宝饮水量
6月龄内的宝宝 ， 可以从母乳或配方奶中获得足够的水分 ， 无需额外喝水 。
7月龄以上宝宝饮水量 ， 我国《居民饮水参考摄入量标准》的数据是：
7月龄~1岁：0.9升/天；
1～4 岁：1.3 升/天；
4～7 岁：1.7 升/天；
7～11 岁：1.8 升/天 。
这里的饮水量 ， 指的是身体每天摄入的所有液体量（包括白水、汤水、奶水、粥等） 。
只要宝宝每天都有喝水的习惯 ， 一般都可满足身体对水分的需求 ， 家长无需紧张是否达标 。
对宝宝来说 ， 除母乳外 ， 白开水是最好的饮品 。
添加辅食的宝宝 ， 如不愿意喝水 ， 可通过奶、流食、蔬菜和水果等获取所需液体 。
但是 ， 无论家里鲜榨的果汁还是超市购买的罐装杀菌果汁 ， 都不应该给1岁内的宝宝喝 。
美国儿科学会最新指南 ， 1岁内的宝宝不能饮用果汁 。 （注：果汁指100%灭菌纯果汁）
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给宝宝选零食的必看要点
宝宝1岁后可以开始引入零食 ， 两顿饭中间的点心便可以是零食 。
1、不适合买给宝宝的10大坏零食
曲奇饼干
全麦饼干
膨化零食
鳕鱼肠
烤肠
含乳饮品
松软蛋糕
奶香小面包
巧克力
猪肉脯
2、挑选零食应遵循的原则
量不干扰正餐 ， 不依孩子口味喜好 ， 多选择新鲜蔬果 ， 奶制品和易于消化的零食 ， 避免高糖、重油、重口味 。
购买商品化包装零食记得看看营养标签和配料表 ， 自制零食更健康 ， 饭前、睡前1小时不吃零食 。

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