每个人都希望自己能够长命百岁 ， 拥有一个健康的身体 ， 延年益寿 。可是生活中我们应该怎么做呢？有哪些食物能够帮助我们延年益寿呢？长寿的方法与秘诀是什么呢？其实 ， 当我们在吃过饭之后养成正确的养生习惯是非常重要的 ， 今天小编就来告诉做这四件事以及食用哪些食物可以让你增强体质 ， 达到延年益寿的的功效 。一起来看看吧 。
1、先漱口
古代医学家张仲景指出 ， “食毕当漱 ， 令齿不败而口香 。”漱口能去除口腔内食物残渣和部分软垢 ， 减少口腔内细菌的数量 ， 从而降低胃肠的患病几率 。
正确的漱口方法是 ， 将漱口水或清水含在口内 ， 闭上嘴 ， 然后鼓动两腮与唇部 ， 使溶液在口腔内充分与牙齿接触 ， 并利用水力反复地冲洗口腔各个部位 ， 这样就能清除掉存留在牙齿的各处缝隙的食物残渣和软垢 。
2、歇一会儿
“饱食则卧生百病” ， 很多老人饭后不敢立刻躺着 ， 而选择散步 ， 但此举并不健康 。饭后胃正处于充盈状态 ， 必须保证胃肠道有充足的血液供应 ， 以进行初步消化 。这个时候匆忙起身而走 ， 势必会有一部分血液集中到运动系统去 ， 延缓了消化液的分泌 ， 破坏了胃的正常消化 。正确的做法是饭后休息30分钟再走 ， 有助于促进胃肠蠕动 ， 分泌胃肠消化液 。
对于胃下垂的老人 ， 饭后最好适当平躺一会 ， 因为胃下垂受体位影响大 ， 平躺时感觉稍好 ， 如果饭后立刻走动 ， 会加重食物对胃及小肠的损害 ， 容易引起消化不良或腹痛 。
3、揉揉腹
中医认为 ， 脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位 ， 频频摩擦可使胃肠蠕动加快 ， 使胃液增多 ， 有助消化 ， 排泄正常 。药王孙思邈就提倡“食后即以热手摩腹” ， 认为“食毕摩腹 ， 能除百病” 。食后摩腹还能作为一种良性刺激 ， 经神经传入大脑 ， 有益于内分泌功能的调节 。
具体做法：以掌心着腹 ， 以肚脐为中心 ， 慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈 。
4、听小曲
《寿世保元》中说：“脾好音乐 ， 闻声即动而磨食 。”尤其对于老年朋友来说 ， 饭后欣赏轻柔的乐曲 ， 对养生大有裨益 。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片 ， 进而使他们的胃病痊愈 。
不建议老人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的节奏、缠绵悲哀的声调 ， 会对情绪和消化功能产生不好影响 。
提示：胃病患者饭后不宜马上喝茶
许多人喜欢饭后喝一杯茶 ， 但专家提醒 ， 胃病患者吃完饭千万不要马上喝茶或饮料 ， 至少要过20分钟才能喝茶或饮料 。
另外 ， 边吃饭边喝饮料的习惯更为糟糕 。因为吃饭时大量喝饮料 ， 会影响消化液的分泌 ， 而且饮料会冲淡胃液酸度 ， 导致消化不良 。
想要健康长寿 ， 除了要养成良好的生活习惯以外 ， 还要从饮食方面下手 。下面小编就告诉你可让你健康长寿的八种食物 。
橄榄油
40年前 ， 来至7个国家的研究所报告指出单不饱和的橄榄油里含有富含维生素A、D、E、K、F ， 具有很大减低心脏病和癌症的患病率 。现在 ， 我们知道橄榄油也含有多酚——具有抗氧化的能力 ， 帮助抗衰老 。
酸奶
20世纪80年代 ， 乔治亚苏维埃社会主义共和国传言拥有比其它国家更多的长寿者 ， 同时 ， 宣布他们长寿的秘密食物——酸奶 。
他们长期吃酸奶 ， 因为酸奶里含有钙 ， 可以延缓骨质疏松症 ， 含有有益的细菌群 ， 帮助他们保持健康和减低与衰老有关肠道疾病 。
鱼
30年前 ， 研究者们开始研究为什么因纽特土族人几乎没有心脏病 ， 原因是他们的数十里含有大量的鱼 。鱼肉含大量的omega-3脂肪 。它能够帮助预防动脉血管里的胆固醇的堆积 ， 预防心率失常 。
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