【爬山后腿痛怎么办】 很多人都喜欢爬山 ， 但由于爬山时不注意 ， 导致爬山后腿痛 ， 于是一疼就是几天 ， 有什么办法可以缓解呢？接下来就跟随小编一起来看看：爬山后腿痛怎么办 。
爬山是一项很受欢迎的户外运动 ， 不管是和家人一起还是约上三五好友去爬山都是不错的选择 。 可是很多人在爬山回来后出现了腿痛的现象 ， 那么爬山后腿痛怎么办？
平时不运动 ， 突然到户外爬山 ， 随之而来的可能是一段时间的腿痛 。 为缓解不适 ， 最好采取方法 ， 让腿部尽快恢复 。 接下来责任编辑给大家整理了一些缓解腿痛的方法 ， 希望对大家有所帮助 。
1 ， 按摩腿部
对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度 。 两手先轻按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉 。 还可以按专门治疗腿疼的穴位：承山穴 。 该穴位在小腿后方的正中间,由上方肌肉丰厚处向下滑移至肌肉较平处 。
2 ， 热敷腿部
在家里大家可以用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,能促进血液循环,减轻疼痛,建议水温在30℃~40℃为宜 。 热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常 。 这个方法简单易行 ， 而且缓解腿痛的效果也很不错 。
3 ， 热水泡脚
爬山后腿痛让人感觉难受 ， 用热水泡脚的效果很不错 。 热水可以加快血液循环 ， 促进肌肉恢复 。 所以 ， 爬山后 ， 可以用热水泡脚缓解不适 ， 带走脚内淤积的乳酸 ， 促进代谢 。 注意泡脚的水位最好以没过小腿为宜 ， 而且水温不要过高哦 ， 一般建议不要超过50度 。 太烫的水泡脚有可能会烫伤皮肤 。
以上这些办法都是很简单 ， 但是对于缓解腿疼的效果都不错 ， 如果大家在爬山后出现腿痛的现象 ， 不妨试试吧 。 接下来我们继续给大家讲解：如何缓解登山后遗症 ， 对这部分登山安全小知识感兴趣的朋友可以登陆网站点击查阅 。
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