科学减肥的食谱2健康减肥食谱
科学家研究发现 ， 同样吃某些食物 ， 有的女性越吃越胖 ， 另外的却体重适中 ， 原因自然很多 ， 但与食物搭配是否科学合理不无关系 。他们将此规律归纳为甲乙两公式：
甲：油脂类（牛排、奶油等）＋碳水化合物（面粉、土豆）＝增重
乙：油脂类（牛排、奶油等）＋蔬菜＋豆类＝减肥
不难看出 ， 适宜于肥男胖女的当是乙种食谱 ， 而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食 ， 各取所需 ， 皆大欢喜 。
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式
“一至七”饮食模式 ， 即每天一个水果 ， 两盘蔬菜 ， 三餐前oslim90植物 ， 四碗粗饭 ， 五份蛋白质食物 ， 六种调味品 ， 七杯开水、茶水或汤水 。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个 ， 长年坚持会收到明显的美肤效果 。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜 ， 不要常吃一种蔬菜 。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的. 。最好先食一些大葱、西红柿 。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等 ， 以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏 。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右 。
三餐前植物草本：每天三餐前吃对健康减肥大有裨益 ， 可以帮助迅速代谢脂肪 。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段 。要克服对精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的诱惑 。
科学减肥的食谱3减肥食谱 帮你快速减肥
1、“不高兴”型人 ， 总喜欢叹气——这是气郁型体质
这种体质的人经常觉得胸闷 ， 经常打嗝 ， 平时情绪不好 ， 性格比较急躁并且爱发脾气 ， 吃饭不多 ， 但会出现腹胀的情况 。所以使他们发胖的原因是肝的功能失衡 ， 因为情绪不好容易伤到肝 ， 并且导致脾的运化功能失调 ， 使脂肪堆积在体内 ， 造成肥胖 。在肥胖人群中 ， 大概有18%～20%的人属于这一型 。
瘦身难度： 比较容易 ， 放松点情绪 ， 瘦身就会有成效 。
2、“大象”型人 ， 吃草也长肉——这是气虚型体质
这种体质的人吃得并不多 ， 但容易肚子胀 ， 尤其在吃饭后 ， 经常会出现一些腹泻的情况并且精神容易疲惫 。所以使他们发胖的原因在于脾胃功能不好 ， 脾的功能差就会造成身体营养不足 ， 废物堆积 ， 出现肥胖 。这类型人大概占肥胖人群的27%～ 30% 。
瘦身难度：调理脾胃需要一定的时间 ， 并且需要以后长久的坚持 。
3、“大块头”型人 ， 通常是虚胖——这是痰湿型体质
这种体质的人通常肌肉松弛 ， 全身肌肉有沉困酸感 ， 尤其是四肢肩背 ， 精神萎靡不振 ， 容易困 ， 食欲不佳 ， 舌苔厚 ， 经常腹泻 。他们属于标准意义上的“虚胖” ， 完全是脾胃虚弱的进一步升级 ， 导致体内运化功能失调 ， 容易淤积大量水液造成痰湿肥胖 。这类型约占肥胖人群的22% 。
瘦身难度：瘦身难度较大 ， 除了注意饮食外 ， 还需要增加运动量 。
4、“大嘴”型人 ， 吃得太多——这是湿热型体质
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